Liigse treenimise mõju teadasaamiseks peaksite hindama kuidas see tekitab sinus füüsilise ja emotsionaalse tunde. Näiteks kui sa suudad järgmisel päeval vaevu liikuda, tegid tõenäoliselt liiga palju trenni. Isegi kui olete vormist väljas, tunnete end valus alt ja väsinuna.
Millised on liigse treeningu sümptomid?
Siin on mõned liigse treeningu sümptomid:
- Ei suuda samal tasemel esineda.
- Vajab pikemat puhkeperioodi.
- Väsimuse tunne.
- Masenduses olemine.
- Tuju kõikumine või ärrituvus.
- Unega on probleeme.
- Valutavad lihased või rasked jäsemed.
- Liigkoormusvigastuste saamine.
Kui palju treeningut peetakse liiga paljuks?
Mis siis täpselt on "liiga palju" treenimine? Noh, see sõltub sellistest teguritest nagu teie vanus, tervis ja treeningute valik. Kuid üldiselt peaksid täiskasvanud saama umbes viis tundi nädalas mõõdukat treeningut või kaks ja pool tundi intensiivsemat tegevust.
Kas 2 tundi kardiotreeningut päevas on liiga palju?
Igapäevase või iganädalase kardiotreeningu hulgal ei ole soovitatavat ülempiiri. Kui aga pingutate end iga treeninguga kõvasti, võib iga nädal puhkamiseks päeva või kaks vahelejätmine aidata vältida vigastusi ja läbipõlemist.
Kas ma võtan kaalust alla, kui treenin 2 tundi päevas?
Treening kaks korda päevas võib kiirendada kaalukaotust, kui seda tehakse õigesti ja koos tasakaalustatud toitumisega. Peaasi on põletada rohkem kaloreid kui kulub.
