Atkins ja keto on mõlemad madala süsivesikute sisaldusega dieedid, mis võivad aidata kaasa kaalulangusele, diabeedi ravile ja südame tervisele. Nende peamine erinevus seisneb selles, et suurendate Atkinsi puhul järk-järgult oma süsivesikute tarbimist, samal ajal kui keto dieedi puhul jääb see väga madalaks, võimaldades teie kehal püsida ketoosis ja põletada ketoone energia saamiseks.
Kas ketoga on võimalik kõhurasva kaotada?
Huvitaval kombel on ketogeenne dieet väga tõhus viis kõhurasva kaotamiseks. Nagu ül altoodud graafikult näha, vähendas ketogeenne dieet kogukaalu, keharasva ja kõhupiirkonna rasva palju rohkem kui madala rasvasisaldusega dieet (11).
Kui kaua kulub Atkinsil ketoosi saamiseks?
Üldiselt peaks ketoosi sisenemiseks kuluma 2–4 päeva. Kuid mõned inimesed võivad leida, et neil on vaja nädalat või kauem. Aeg, mis kulub, sõltub erinevatest teguritest, nagu teie vanus, ainevahetus, treeningu tase ning praegune süsivesikute, valkude ja rasvade tarbimine.
Kas Atkins on parim madala süsivesikusisaldusega dieet?
Atkinsi dieet on üks tuntumaid madala süsivesikusisaldusega dieete ja uuringud näitavad, et see võib toimida. Kui täidate oma päeva töödeldud süsivesikutega, nagu sai, pasta ja valge kartul, ning te ei söö palju puu- ja köögivilju, võib see dieet olla hüppeline algus, mida vajate kaalu langetamiseks.
Kui palju süsivesikuid saate ketoga süüa?
Ketogeenne dieet vähendab tavaliselt süsivesikute kogutarbimist vähem kui 50 grammi päevas – vähem kui keskmises tavalises bagel’is leiduv kogus – ja see võib olla isegi 20 grammi päev. Üldiselt näitavad populaarsed ketogeensed ressursid keskmiselt 70–80% rasva päevasest kalorikogusest, 5–10% süsivesikutest ja 10–20% valkudest.
