Sisukord:
- Kuidas saan raseduse ajal puusi vähendada?
- Kas on normaalne, et teie puusad laienevad raseduse ajal?
- Kuidas lõpetada raseduse ajal laiemaks muutumine?
- Millal hakkavad puusad raseduse ajal laienema?
Video: Kuidas vältida puusade laienemist raseduse ajal?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-10 06:36
Padjade kasutamine kõhu ja sääre toetamiseks võib leevendada une ajal tekkivat ebamugavust. Kui külili lamamine süvendab puusavalu, asetage padi või tekk oma selja äärde ja magage sellele toetudes. See vähendab survet puusale, millel magate.
Kuidas saan raseduse ajal puusi vähendada?
Sääre külgtõste
- Võtke 3 sekundit, et tõsta vasak jalg 6–12 tolli küljele. …
- Võtke 3 sekundit, et langetada jalg tagasi algasendisse.
- Korda vasaku jalaga.
- Vaheldage jalgu, kuni olete korranud harjutust 8–15 korda kummagi jalaga.
- Puhka, seejärel tehke veel üks seeria 8–15 vahelduvast kordusest.
Kas on normaalne, et teie puusad laienevad raseduse ajal?
Laiemad puusad
Puusad laienevad raseduse ajal, oodates, et laps suruks läbi sünnikanali. Keha vabastab hormooni Relaxin, mis aitab lõdvestada vaagna liigeseid ja sidemeid. Piirkond, mida see kõige rohkem mõjutab, on vaagnaluu, muutused vaagna luu struktuuris panevad naisi kommenteerima oma laiemaid puusi.
Kuidas lõpetada raseduse ajal laiemaks muutumine?
Kuidas vältida liigset kaalutõusu raseduse ajal
- Alusta rasedust võimalusel tervisliku kehakaaluga.
- Sööge tasakaalustatud eineid ja tankige sageli.
- Joo ära (see tähendab vett)
- Muutke oma isu konstruktiivseks.
- Valige komplekssed süsivesikud.
- Alustage lihtsat kõndimisrutiini.
- Kui sa juba liigud, siis ära peatu.
- Muutke kaalumine korrapäraseks aruteluks.
Millal hakkavad puusad raseduse ajal laienema?
Vaagna eesmine laius ei taastu 1 kuu jooksul pärast sünnitust ja see on endiselt laiem kui 12 rasedusnädalal. Eesmine vaagna kalle suureneb raseduse ajal ja eriti alates 12 rasedusnädalast kuni 36. nädalani ning väheneb seejärel 1 kuu pärast sünnitust.
Soovitan:
Kuidas safran aitab raseduse ajal?
Safranil on 9. raseduskuul lihaseid lõdvestav toime, nagu hormoon oksütotsiin, mis valmistab ema keha sünnituseks ette ja hõlbustab sünnitust. Safran aitab kontrollida nohu ja köha See aitab vähendada ninakinnisust, mis on tavaline raseduse ajal .
Kuidas raseduse ajal vannis käia?
Peamine võti? Hoidke oma kehatemperatuuri alla 101 °F (38,3 °C). Terve raseda naise sisemine kehatemperatuur on umbes 99 °F (37,2 °C) ehk umbes 0,4–0,8 Fahrenheiti kraadi kõrgem kui tervel mitterasedal naisel. Ideaalis võtate vanni soojas vees, mille temperatuur on ohutu, umbes 98,6–100 °F .
Kuidas dha raseduse ajal?
Raseduse ajal vajavad naised vähem alt 200 milligrammi päevas seda võimsat oomega-3 rasvhapet, et toetada lapse aju, silmade ja närvisüsteemi arengut. Lisaks on näidatud, et DHA päevane annus takistab enneaegset sünnitust, suurendab sünnikaalu ja toetab värskete emade sünnitusjärgset meeleolu .
Kuidas magada raseduse ajal?
Parim magamisasend raseduse ajal on “SOS” (küljel magamine), sest see tagab teile ja teie lapsele parima vereringe. Samuti avaldab see teie veenidele ja siseorganitele kõige vähem survet. Vasakul küljel magamine suurendab vere ja toitainete hulka, mis jõuavad platsentasse ja teie lapsesse .
Kuidas raseduse ajal oksendamist peatada?
Oksendamine raseduse ajal Sööge enne magamaminekut juustu, tailiha või muid kõrge valgusisaldusega suupisteid. Rüübake päeva jooksul vedelikke, nagu selged puuviljamahlad, vesi või jäätükid. Ärge jooge korraga palju vedelikku. Sööge väikseid eineid või suupisteid iga kahe kuni kolme tunni järel, mitte kolme suure toidukorra asemel päevas .
