Kokkuvõte: peatatud kordused muudavad harjutuse raskemaks, suurendades pinge all olevat aega ja kõrvaldades venitus-lühendamistsüklist tuleneva tõuke, kuid vähendavad ka seda, kui palju raskust saate tõsta. Peatatud kordused on tõenäoliselt sama tõhusad lihaste ja jõu suurendamiseks kui tavalised kordused
Kas parem on teha kordusi või sekundeid?
Niisiis, et maksimeerida efektiivset pinge all olevat aega, selle asemel, et loendada üksikuid kordusi, peaksite arvestama iga korduse sooritamiseks kuluvat aega. Täpsem alt peaksite korduse sooritamise ajal lugema sekundeid mõtetes.
Kas pausikomplektid on head?
Puhkepausi treening jagab ühe komplekti arvukateks minikomplektideks, mille vahel on 10–15-sekundilised puhkepausid. See tehnika mitte ainult ei aita väsimust lihaskiude, vaid võib aidata ka läbi murda väljakutseid pakkuvast jõu- ja kasvuplatoost.
Mitu pausikordust peaksin tegema?
Soovitan kasutada umbes 75–80% maksimaalsest ühe kordusest kolme viie kordusega seeria jaoks. Rakendage seda tehnikat oma treeningutes ja vaadake, kuidas teie sooritus nii jõusaalis kui ka töös kiiresti paraneb. LUGEGE VEEL: Kasutage tugevuse ja võimsuse suurendamiseks tõsteid pausile.
Kas korduste paus on hüpertroofia korral hea?
Keskpunkt: paus harjutuse keskpunktis pikendab lihaste kokkutõmbumist ja välistab impulsi mõju. See võib olla väga kasulik hüpertroofia stimuleerimiseks, liikumise üle kontrolli suurendamiseks ja jõu suurendamiseks.
