Kükkides või surnud tõstes peaksite kandma tõstevööd 60% või rohkem oma 1RM-st. Samuti peaksite kandma tõstevööd, kui tõstate kiirusega 7 või üle selle.
Kas ma peaksin vööga kükitama?
Uuringud on jõudnud järeldusele, et rihm tagab ideaalse biomehaanika kükitamisel ja surnud tõstmisel. Tõstmisvöö sunnib sind selja asemel rohkem tõstma jalgadega. Kuna teie jalad kohanevad raskete stiimulitega kiiremini kui ükski teine lihasrühm, on see ideaalne.
Millal peaksite tõstevööd kasutama?
Pange vöö peale, kui raskus hakkab suurtes liitkangi tõstes raskeks muutuma. See tähendab kükki, surnud tõsteid, sõjaväepressi, olümpiatõsteid jne. Soovite vöö selga panna kahe kuni kolme soojendussarja ajal enne tööseeriaid -- allolevas tabelis on selle näide.
Kas ilma vööta on parem kükitada?
Maksimaalne toestus ja hingamine
Kuigi vööd võivad jõudlust parandada, rihmadeta treenimine suurendab tõstja loomulikku võimet luua ja kasutada kõhusisest survet, mis ainult muuda vööga treenimine palju paremaks.
Kas vööga on kükitamine lihtsam?
Jah! Mõnede uuringute kohaselt aitab vöö kandmine suurendada kõike ülalnimetatud, vähem alt alakeha harjutuste puhul, nagu kükk. … Mõned uuringud on samuti näidanud, et tõstevöö kandmine kükkide ajal suurendab nelipealihaste ja reielihaste lihaste aktiivsust.
