Kõigil sümptomitega naistel pole vaagnapõhjalihased nõrgad, kuid mõnikord peavad nad õppima kasutama oma vaagnapõhjalihaseid õigel viisil ja õigel ajal. Vaagnapõhjalihased peaksid olema tugevad ja aktiivsed nagu kõik teised lihased teie kehas.
Kas teie vaagnapõhi peaks alati olema lõdvestunud?
On väga oluline, et saaksite oma vaagnapõhjalihaseid täielikult lõdvestada ja ka neid kokku tõmmata. Kui lihased on juba kanged ja pinges, on väga raske neid tõhus alt kokku tõmmata ja jõudu kasvatada, nii et teie vaagnapõhjaharjutused ei mõjuta nii palju.
Kas ma pean kogu aeg oma tuumaga tegelema?
Hingake normaalselt, samal ajal kui hoiate kõhulihaseid sees. Kui hoiate oma kõhulihaseid õigesti treeningu ajal, aitab see hoida südamiku tugevana ja vähendada vigastuste ohtu mitte ainult töötamise ajal. väljas, aga ka oma igapäevastes tegevustes.
Miks ma alati oma vaagnapõhja pigistan?
Hoiamine tähendab vaagnapõhjalihased pinguldavad, et vältida kontrolli kaotamist. Kuna kõrge stressi, hirmu või ärevuse tase võib põhjustada lihaste refleksiivset pinget, võivad need tegurid põhjustada hüpertoonilise vaagnapõhja.
Kuidas ma tean, kas mu vaagnapõhi on tugev?
Painutage sõrme aeglaselt ja vajutage õrn alt tupe seina küljele. Tõmmake vaagnapõhja lihaseid kokku, kujutades ette, et peatate uriini väljavoolu. Peaksite tundma oma sõrme ümber pigistavat ja tõstvat tunnet.
