The Shred Diet on 6-nädalane plaan, mille on välja töötanud dr Ian Smith, et aidata dieedipidajatel saavutada oma ideaalkaal ja loobuda platoolt. Dr. Smith kombineerib madala glükeemilise indeksi toite toidukorra asendamise ja vahedega.
Mida sa Shredi dieedi ajal sööd?
Mida süüa
- tailiha ja linnuliha, õline kala ja munad.
- piim, jogurt ja madala rasvasisaldusega juust.
- valgupulbrid, nagu vadak, kanep, riis ja herned.
- oad ja kaunviljad.
- pähklid ja seemned.
- avokaadod, oliiviõli ja oliivid.
- täisteratooted, nagu pruun riis ja pasta, kaer, täisteraleib, oder ja kinoa.
Mis on kaalulangetamine?
Tavaline argument kogumis- ja purustamistsüklite kasuks on see, et rasva kaotamiseks (tükeldamiseks) peate lihaste kasvatamiseks tarbima vähem kaloreid, kui kulutate ära (hulgi), peate rohkem tarbima.
Kuidas ma oma keha tükeldan?
Teie täielik rebimise juhend
- 1. samm: treenige lihaseid kasvatamiseks. …
- 2. samm: vähendage rasva kaotamiseks kaloreid. …
- 3. samm: sööge piisav alt valku. …
- 4. samm: sööge mõõdukas koguses tervislikke rasvu. …
- 5. samm: proovige süsivesikute rattasõitu. …
- 6. samm: kasutage portsjoni juhtimist. …
- 7. samm: lisage suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) …
- 8. samm: magage veidi.
Milliseid toite purustamisel vältida?
Siin on 11 toitu, mida vältida, kui proovite kaalust alla võtta
- friikartulid ja kartulikrõpsud. Terve kartul on tervislik ja kõhtu täis, aga friikartulid ja kartulikrõpsud mitte. …
- Suhkrurikkad joogid. …
- Valge leib. …
- Kommid. …
- Enamik puuviljamahlasid. …
- Kondiitritooted, küpsised ja koogid. …
- Mõned alkoholitüübid (eriti õlu) …
- Jäätis.
