Kõndimine ei pruugi olla kõige pingelisem treeningvorm, kuid see on tõhus viis vormi saamiseks ja rasva põletamiseks. Kuigi te ei saa rasva kohapeal vähendada, võib kõndimine aidata vähendada üldist rasvasisaldust (sh kõhurasva), mis vaatamata sellele, et see on üks ohtlikumaid rasvatüüpe, on ka üks kõige lihtsam kaotada.
Kas kõndides saab kõhu lamedaks?
Regulaarsed, kiired jalutuskäigud vähendavad tõhus alt kogu keharasva ja teie keskosa ümber paiknevat rasva (61, 62). Tegelikult on 30–40-minutist (umbes 7500 sammu) päevas kiiret kõndimist seostatud ohtliku kõhurasva olulise vähenemise ja saledama vöökohaga (63).
Kas kõndimine on kõhurasva jaoks hea?
Kõndimine on mõõduka intensiivsusega treening, mida saab hõlpsasti oma igapäevaellu kaasata. Lihts alt sagedamini kõndimine võib aidata teil kaotada kaalu ja kõhurasva ning pakkuda muid suurepäraseid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas vähendada haigusriski ja parandada meeleolu.
Milline treening põletab kõige rohkem kõhurasva?
Kõige tõhusam harjutus kõhurasva põletamiseks on crunches. Rasvapõletusharjutustest rääkides on krõmpsud kõige tähtsamad. Alustuseks võite heita pikali, põlved kõverdatud ja jalad maas. Tõstke oma käed üles ja asetage need pea taha.
Kas kiire kõndimine vähendab kõhurasva?
Kiirema tempoga kõndimine suurendab teie keha ainevahetust ja aitab kehal jõudu tõhus alt kasutada. Kui teie eesmärk on kõhurasva kaotamine, aitab kiirem ainevahetus teil ka kõhurasva kaotada. Samuti stimuleerib see seedimist teie kehas. Regulaarne kiire kõndimine võib aidata teie toitu laguneda.
