Enamik inimesi ärkab öö jooksul üks või kaks korda. Selle põhjuseks võivad olla kofeiini või alkoholi joomine hilisel päeval, halb unekeskkond, unehäire või muu tervislik seisund. Kui te ei saa kiiresti uinuda, ei saa te piisav alt kvaliteetset und, et hoida teid värske ja tervena.
Kuidas ma saan lõpetada öise ärkamise?
Reklaam
- Looge sisse vaikne ja lõõgastav magamamineku rutiin. …
- Lõõgastage oma keha. …
- Muutke oma magamistuba magamiseks soodsaks. …
- Pange kellad oma magamistuppa silma alt ära. …
- Vältige kofeiini pärast keskpäeva ja piirake alkoholi ühe joogiga mitu tundi enne magamaminekut. …
- Vältige suitsetamist. …
- Tegelege regulaarselt. …
- Mine magama ainult siis, kui oled unine.
Kas on normaalne ärgata 5 korda öösel?
Enamik meist ärkab öösel kolm kuni neli korda erinevatel põhjustel ja seda peetakse normaalse unerežiimi osaks. Kuid paljud meist ärkavad sagedamini, mõnikord isegi iga kahe kuni kolme tunni tagant öösel. See on põhjust muretsemiseks.
Kas on halb öö läbi ärgata?
Kui ärkate öösel, ärge muretsege, see on tegelikult normaalne une osa See muutub siiski probleemiks, kui inimesed ärgates pettuvad ja raskused magama naasmisel. Üks viis selle raskuse vältimiseks on olla vähem pettunud või ärritunud, kui ja kui ärkate.
Mis on parim aeg magada ja ärkama?
Ideaalne aeg magamiseks
Kooskõlas ööpäevarütmiga on ideaalne aeg magamiseks kell 22.00 ja ärkamisaeg kell 6.00, üldjoontes sünkroonis päikesetõusu ja -loojanguga. Magame kõige kõvemini kella 2.00 ja 4.00 vahel, seega on oluline tagada, et magate õige aja jooksul hästi.
