Kui jõutõmbed keskenduvad teie latile (mis algavad teie selja keskosast ja jooksevad üles kaenlaaluse ja abaluu suunas), aitab liikumine luua tervikliku pealmise. keha tugevus, mis on teie üldise tervise jaoks suurepärane.
Kus jõutõmmet treenib?
Pullups kasutab eelkõige teie latti ja biitsepsit , värbades samal ajal ka teie deltalihaseid, romboide ja südamikku. Need on lihased, mida peate tugevdama.
Juhised:
- Hoidke mõlemas käes hantlit ja liigend vöökohas. …
- Hakkake oma käsi painutama, tõmmates küünarnukid üles. …
- Laske alla ja korrake 10 kordust.
Milliseid lihaseid on jõutõmbeks vaja?
Pullups kasutab eelkõige teie latti ja biitsepsit, värbades samal ajal ka teie deltalihaseid, romboide ja südamikku. Need on lihased, mida peate tugevdama. Oleme kureerinud viis harjutust jõutõmmete treenimise lähtepunktiks.
Miks on tõmbamine nii raske?
Tõmblused on nii rasked, sest need nõuavad, et tõstaksite kogu keha üles ainult käte ja õlalihastega Kui teil pole siin veel märkimisväärset jõudu, tehke see võib olla päris suur väljakutse. Kuna nende täitmiseks on vaja nii palju lihaseid, on teil nende täitmiseks vaja terviklikku ülakeha jõudu.
Kas 10 jõutõmmet on hea?
Täiskasvanud – täiskasvanute kohta on andmeid raskem saada, kuid minu uurimustöö on viinud mind järgmise järelduseni. Mehed peaksid suutma sooritada vähem alt 8 jõutõmmet ning 13–17 kordust peetakse sobivaks ja tugevaks Ja naised peaksid suutma sooritada 1–3 jõutõmmet ja 5 -9 kordust peetakse sobivaks ja tugevaks.
