Võite jätkata valkude ja rasvade söömist igal toidukorral. Eelistage siiski esm alt süsivesikuid, seejärel valke ja piirake rasvu. Enamikus toitudes soovitatakse piirata rasvade tarbimist umbes 20–40 grammi päevas ja tarbida umbes 0,68–0,9 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta (1,5–2,0 grammi kilogrammi kohta).
Kas saate puhkepäeval süüa?
Toitlustage puhkepäeval
Nii et Pühapäeva pärastlõunane uinak on sageli päevakord, parandades nii korralikult keha taastavaid ja taastavaid omadusi. planeeritud edastus.
Kuidas toitumist muuta?
Kuidas dieeti muuta. Vastupidine dieedipidamine hõlmab tavaliselt kalorite tarbimise suurendamist nädalas 50–100 kalori võrra üle teie algtaseme, mis on kalorite arv, mida te praegu oma kehakaalu säilitamiseks tarbite. See periood kestab 4–10 nädalat või kuni saavutate oma eesmärgi, dieedieelse tarbimise.
Kui palju kaloreid peaks petmispäev sisaldama?
„Petiste söökide puhul on ainus asi, mida sa petad, oled iseennast,” ütleb Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Kui loodate kaotada 1 naela nädalas ja põletada 2000 kalorit päevas, peate vähendama 500 kalorit päevas. See tähendab, et päevas ei tohi tarbida rohkem kui 1, 500 kalorit
Millal peaksite lõikamisel sööma?
Kuid kuna lõikamisetapis püütakse kaalust alla võtta, rasva kaotada ja saleneda, võib nutikas petmine olla ideaalne optimaalsete tulemuste saavutamiseks. Kuna lõikamine on nii täpne etapp, soovitab enamik fitness-eksperte piirata oma söögikorraga üks kord nädalas, mitte ühel päeval nädalas… ühe toidukorraga nädalas.
