Kõrva tegemiseks:
- Heida pikali selili. Asetage jalad põrandale puusade laiuselt. Painutage põlvi ja asetage käed rinnale. Tõmmake kõhulihased kokku ja hingake sisse.
- Hingake välja ja tõstke oma ülakeha, hoides pea ja kaela lõdvestunud.
- Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse.
Mitu krõmpsu peaks algaja tegema?
Krõmpsud suurendavad aja jooksul kõhulihaseid, kuid võivad põhjustada algajatele märkimisväärset seljavalu. Kui lisate oma treeningrutiini krõmpsud, on kõige parem alustada komplektiga 10 kuni 25 korraga ja lisada veel üks komplekt, kui tugevnete.
Milline on kõige tõhusam krõmps?
Uuringu kohaselt oli jalgratta krõmps kõige tõhusam harjutus kõhulihaste aktiivsuse analüüsimisel.
Kui kaua peaksite krõmpsu hoidma?
Painutage küünarnukid ja langetage ülakeha, et toetuda küünarvartele. Teie keha peaks moodustama sirge joone õlgadest kuni pahkluideni. Haarake oma südamikku, tõmmates kokku kõhulihaseid. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja liikuge ülespoole, et hoida kauem aega.
Kas krõmpsud tõstavad istumist?
Peamine erinevus istesse tõusude ja krõmpsumiste vahel on iga põhiharjutusega seotud liigutuste ulatus. Kui istesse tõustes peate liikuma täielikult üles, põlvede lähedale, siis krõksatused panevad vaid veidi maast lahti liikuma.
