Põhjus. Kõrgete triglütseriidide kõige levinumad põhjused on rasvumine ja halvasti kontrollitud diabeet. Kui olete ülekaaluline ja ei ole aktiivne, võivad teil olla kõrged triglütseriidid, eriti kui sööte palju süsivesikuid või suhkrurikkaid toite või joote palju alkoholi.
Millised toidud aitavad kaasa kõrgele triglütseriidide sisaldusele?
Suhkrurikkad toidud ja joogid, küllastunud rasvad, rafineeritud teraviljad, alkohol ja kõrge kalorsusega toidud võivad kõik viia kõrge triglütseriidide tasemeni.
Rafineeritud terad ja tärkliserikkad toidud
- Rikastatud või pleegitatud sai, nisuleib või pasta.
- Suhkrurikkad teraviljad.
- Kiiriv riis.
- Bagels.
- Pizza.
- Kondiitritooted, pirukad, küpsised ja koogid.
Kuidas saan triglütseriide kiiresti alandada?
13 lihtsat viisi triglütseriidide alandamiseks
- Eesmärk on teie jaoks tervislik kaal. …
- Piirda oma suhkrutarbimist. …
- Järgige süsivesikuvaesemat dieeti. …
- Söö rohkem kiudaineid. …
- Treeni regulaarselt. …
- Vältige transrasvu. …
- Söö kaks korda nädalas rasvast kala. …
- Suurendage oma küllastumata rasvade tarbimist.
Mis tõstab triglütseriidide sisaldust veres?
Füüsiliselt passiivne olemine, rasva- ja suhkrurohke toidu söömine või liigne alkoholi joomine võib tõsta vere triglütseriidide sisaldust. Mõned rinnavähi, kõrge vererõhu, HIV ja muude haigusseisundite raviks kasutatavad ravimid võivad samuti tõsta triglütseriidide taset veres.
Millised toidud on triglütseriidide jaoks kahjulikud?
Toiduained, mida vältida kõrge triglütseriidide korral
- Tärkliserikkad köögiviljad. 1/12. …
- Küpsetatud oad, millele on lisatud suhkrut või sealiha. 2/12. …
- Liiga palju head. 3/12. …
- Alkohol. 4/12. …
- Õlisse pakitud kalakonservid. 5/12. …
- Kookospähkel. 6/12. …
- Tärkliserikkad toidud. 7/12. …
- Suhkrurikkad joogid. 8/12.
