Uuringud on leidnud, et mõõdukas kuni kõrge aeroobne treening, nagu jooksmine, võib vähendada kõhurasva, isegi ilma toitumist muutmata (12, 13, 14). 15 uuringu ja 852 osaleja analüüs näitas, et aeroobne treening vähendas kõhurasva ilma toitumist muutmata.
Kui kaua ma peaksin päevas jooksma, et kõhurasv kaotada?
Kui sageli peaksite jooksma, et kõhurasv kaotada? Kui soovite tulemusi näha, peate olema distsiplineeritud ja pingutama. Kangekaelsest kõhurasvast vabanemiseks peaksite kuni 30–60 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust neli kuni viis korda nädalas
Milline treening põletab kõige rohkem kõhurasva?
Teie esimene samm vistseraalse rasva põletamisel on vähem alt 30-minutilise aeroobse või kardiotreeningu lisamine oma igapäevasesse rutiini. kõhurasva harjutuste hulka kuuluvad:
- Kõndimine, eriti kiire tempoga.
- Jooksmine.
- Jalgrattasõit.
- Sõudmine.
- Ujumine.
- Jalgrattasõit.
- Rühmatreeningud.
Kas ma võtan kaalust alla, kui jooksen 20 minutit päevas?
Kui jooksed iga päev 20 minutit, siis põletate umbes 200 kalorit. Nädalas 1 naela keharasva kaotamiseks peate vähendama ühe nädala kalorite kogutarbimist 3500 kalori võrra. See tähendab päevase kaloridefitsiidi tekitamist 500 kalorit.
Kas 20 minutist sörkjooksust piisab?
Jooksmine võib olla mitmel viisil uskumatult kasulik ja jooksma minekuks ei pea väga põhjalikult planeerima; kõik, mida vajate, on korralikud kingad. Viimaste uuringute kohaselt võib isegi 20-minutilisel jooksmisel päevas olla dramaatiline positiivne mõju inimese tervisele ja heaolule.
