Kui te pole trennis uustulnuk ja olete tervisliku kehakaalu juures, peaksite esm alt masseerima. … See muudab teie keharasva eemaldamise palju lihtsamaks, kuna teil on palju rohkem lihasmassi, võrreldes sellega, kui alustasite lõikamisega.
Kas purustamiseks tuleb hulgi teha?
Paljude inimeste jaoks nõuab tükeldamine lihamassi ülesehitamist või massi suurendamist, enne kui nad keskenduvad rasvakaotusele. Ja see on tegelikult kõik lühid alt; kuuepaki saamiseks on ainult kaks nõuet: Ehitage kõhulihaseid. Kaotage keharasva.
Kui kaua peaksite enne purustamist hulgi pakkima?
Kas saate liiga kaua lõigata? Lõikus, mis kestab 3–4 kuud, on umbes sama pikk, kui tõeliselt lõikamine peaks kestma.
Kas saate korraga hulgi panna ja tükeldada?
Tõde – saate ehitada lihaseid ja kaotada rasva samal ajal Vastupidiselt sellele, mida võite oodata, on tegelikult palju uuringuid, mis näitavad, et katsealused kaotavad rasva ja võtavad lihaseid juurde samal ajal. Ühes kaotasid ülekaalulised politseinikud 12-nädalase treeningtsükli jooksul 9,3 naela rasva ja võtsid juurde 8,8 naela tailiha.
Kas peaksite enne rasva põletama või lihaseid kasvatama?
Pole põhjust, miks te ei saaks mõlemat korraga teha, eriti kui annate endale 1-2 aastat. Teie kaal on tühine, sest kui kõik läheb plaanipäraselt, lisate rasva kaotades lihasmassi. Seega peaksite esm alt keskenduma, et keharasvaprotsent väheneks 15%-le.
