Logo et.boatexistence.com

Kas klapiharjutused tugevdavad tuharalihaseid?

Sisukord:

Kas klapiharjutused tugevdavad tuharalihaseid?
Kas klapiharjutused tugevdavad tuharalihaseid?

Video: Kas klapiharjutused tugevdavad tuharalihaseid?

Video: Kas klapiharjutused tugevdavad tuharalihaseid?
Video: Intensiivne 16-minutiline jalgade treening: Tugevdage ja toniseerige oma alakeha kodus! 2024, Märts
Anonim

Klappide harjutus võib konkreetselt aidata tugevdada gluteus mediust, mis asub tuharate välisserval ja vastutab teie vaagna stabiliseerimise eest. Klapi harjutused võivad aidata tasakaalustada lihaste pingutust reie sise- ja väliskülje ning vaagnapõhja vahel.

Milliseid lihaseid kasutatakse klapiharjutuses?

Klappide harjutus mitte ainult ei hoia puusasid liikumas, vaid tugevdab nii gluteus mediust KUI ka gluteus maximust. Gluteus medius on puusa peamine röövija (liikumine keha keskjoonest eemale) ja väline rotaator.

Millised on 3 harjutust, mis tugevdavad tuharalihaseid?

Kolm parimat tuharalihase harjutust

  1. Puu tõukejõud. Seda harjutust nimetatakse ka "sillaks" ja see on üsna iseenesestmõistetav. …
  2. Külgmised ribadega jalutuskäigud. Alustuseks asetage vastupanu oma jalgade ümber põlvede kohale. …
  3. Väga tormiline sööst.

Kui sageli peaksin klappidega tegelema?

Tehke seda üks kord päevas, iga päev Lisage see väga väärtuslik harjutus oma rutiini, et leevendada valu, vältida vigastusi ja toimida üldiselt paremini. Kui olete läbinud sportlaste tuharalihase tugevuse testi, võite liikuda edasi seistes sooritatavate tuharalihaste harjutuste juurde, et jõudu arendada ja jõudlust parandada.

Kuidas ma saan oma gluteus mediust tugevdada?

Parimad harjutused gluteus Mediuse sihtimiseks

  1. Kaalutud surnud tõste.
  2. Kaalutud puusapikendus.
  3. Lunge.
  4. Sild.
  5. Kükid.

Soovitan: