Sagedus: nende treeningute intensiivsuse tõttu ei tohiks enamik sportlasi teha sprinditööd rohkem kui kolm korda nädalas Lihasvalu. Kui te pole enne seda treeningut palju treeninud, võib sprindiprogrammi käivitamine olla keeruline või põhjustada hilinenud lihasvalusid.
Mitu korda nädalas peaksin sprintima?
Sprintide kaasamine treeningrutiini on tõhus ja tõhus viis anaeroobse süsteemi treenimiseks, kalorite põletamiseks ja jalgade lihasmassi parandamiseks. Kuna seda tüüpi treeningud on väga nõudlikud, peaksite sooritama ainult sprindiintervalle kaks kuni kolm päeva nädalas
Kas peaksite iga päev sprintima?
Mõlemad treeningvormid suurendavad teie ainevahetust – see on ülioluline. Uuringud näitavad, et kõrge intensiivsusega intervalltreening sprinti vormis ülepäeviti võib parandada meeste insuliinitundlikkust 23%. … Kuid sprint põletab suuremal kiirusel rohkem rasva – umbes 200 kalorit 3 minutiga – kui jooksmine.
Kas peaksite kiiremaks saamiseks iga päev sprintima?
Jooksmine kaheksa või 10 30-meetrist sprinti kuus või kaheksa minutit aktiivset taastumist sprintide vahel on suurepärane viis oma kiiruse ja vormi parandamiseks ning sellele järgnev alt nelja või viie miili jooks on teie vastupidavuse jaoks hea. … Soovitaksin lisada selle sprintirutiini oma treeningutesse ainult umbes iga 10 päeva järel.
Mis juhtub, kui sprintid liiga palju?
Kuna sprint hõlmab kiirete lihaskiudude maksimaalset kokkutõmbumist, on teil sprindi ajal suurem lihaste pinge või vigastuse oht. Sprintide pikendamine minutist pikemaks suurendab ka teie lihaskahjustuse ohtu.
