Parimad toidud, mida iga jooksja peaks oma toitumiskavasse lisama, on:
- Banaanid. Kui vajate enne pärastlõunast jooksu süsivesikurikast energiavõimendust, ei saa te banaaniga valesti minna. …
- Kaer. …
- Maapähklivõi. …
- Brokkoli. …
- Tavajogurt. …
- Tume šokolaad. …
- Täisterapasta. …
- Kohv.
Mida jooksja peaks päevas sööma?
Hea toitumise tagamiseks peaks enamik süsivesikuid pärinema puuviljadest, köögiviljadest, ubadest ja läätsedest, täisteratoodetest ning madala rasvasisaldusega või rasvavabast piimast või jogurtist. Treeningjooksu päevadel peaksid jooksjad sööma süsivesikurikast toitu kogu päeva jooksul ja rohkelt vett.
Mida ei tohiks jooksjad süüa?
Soorituse valimiseks loobuge järgmistest 12 toiduainest:
- Dieetsooda. Suhkru asemel magustatakse dieetsoodat kunstlike magusainetega nagu aspartaam, tsüklamaat ja atsesulfaam-k. …
- Küpsised ja kommid. …
- Täisrasvased piimatooted. …
- Küllastunud ja transrasvad. …
- Alkohol. …
- Praetud toidud. …
- Kofeiini sisaldavad joogid. …
- Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup (HFCS).
Mida peaks distantsijooksja sööma?
30 minuti jooksul peaksid jooksjad sööma hästi tasakaalustatud ja tervislikku einet, mis sisaldab valke, liitsüsivesikuid ja tervislikke rasvu See treeningjärgne eine peaks sisaldama vett ja elektrolüütiderikkaid vedelikke. Uskuge või mitte, šokolaadipiim on leitud olevat üks parimaid treeningujärgseid toidulisandeid.
Millised on head suupisted jooksjatele?
20 suurepärast suupistet jooksjatele
- Banaanid. Miks need head on: Muidugi, seal võib olla rohkem kaaliumisisaldusega toite, kuid banaanid on täis häid süsivesikuid. …
- Porgand. …
- Teraviljad piimaga. …
- Šokolaadipiim. …
- Kodujuust. …
- Kuivatatud aprikoosid. …
- Kuivatatud ploomid. …
- Energiabatoonid.
