C-vitamiin ja keha C-vitamiini leidub erinevates toiduainetes, sealhulgas tsitrusviljades nagu apelsinid, sidrunid ja greibid; rohelistes köögiviljades, nagu spinat, spargelkapsas ja kapsas; ning tomatites ja kartulites.
Kus leidub C-vitamiini?
Tsitrusviljad, tomatid ja tomatimahl ning kartul on peamised C-vitamiini allikad ameeriklaste toitumises [8]. Muud head toiduallikad on punane ja roheline paprika, kiivid, spargelkapsas, maasikad, rooskapsas ja cantaloupe (vt tabel 2) [8, 12].
Kus leidub kõige rohkem C-vitamiini?
Kõige suurema C-vitamiini allikaga köögiviljad on järgmised:
- Brokkoli, rooskapsas ja lillkapsas.
- Roheline ja punane paprika.
- Spinat, kapsas, naeris ja muud lehtköögiviljad.
- Magus ja valge kartul.
- Tomatid ja tomatimahl.
- Suvikõrvits.
Kas C-vitamiini leidub looduses?
Tsitrusviljad, nagu apelsin, kiivi, sidrun, guajaav, greip, ja köögiviljad, nagu brokkoli, lillkapsas, rooskapsas ja paprika, on rikkalikud looduslikud C-vitamiini allikad. Muud C-vitamiini rikkad puuviljad on papaia, kantaluup ja maasikad.
Kuidas ma saan oma kehas C-vitamiini suurendada?
4 lihtsat viisi, kuidas saada rohkem C-vitamiini
- Sööge puu- ja köögivilju võimalusel toorelt. Neid küpsetades eemaldate toidust mõned olulised toitained. …
- Hoidke kodus näksimiseks kauss C-vitamiini rikkaid puuvilju. …
- Sööge kerge lõunasöök koos krõbeda poolega. …
- Söö rohkem kääritatud köögivilju.
