Istuge seljatoega (näiteks kokkukeeratud rätik) seljakõverikus. Hoidke puusad ja põlved täisnurga all. (Vajadusel kasutage jalatuge või taburetti.) Jalad ei tohi olla ristatud ja jalad peavad olema põrandal.
Kuidas ma saan QL-i valu leevendada?
Saate quadratus lumborum'i ravida mitmel viisil. Kuuma ja jää kasutamine võib aidata vähendada valu ja põletikku. Teie arst võib teile soovitada ka mõnda tüüpi valuvaigistit või lihasrelaksanti. Teine võimalus on käivituspunktide süstimine.
Kuidas ma peaksin QL-valuga magama?
- Maga külili, padi põlvede vahel. Jaga Pinterestis. …
- Maga külili looteasendis. Jaga Pinterestis. …
- Magage kõhuli, padi kõhu all. Jaga Pinterestis. …
- Magage selili, padi põlvede all. …
- Magage selili lamavas asendis.
Mis tunne on QL-i tüvi?
Qudratus lumborum valu sümptomiteks on ka pingutus ja ebamugavustunne alaselja piirkonnas Alaseljavalu kirjeldatakse sageli kui sügavat valutavat valu, kuid see võib tunduda ka teravana ja äge, olenev alt põhjusest. Teravat valu võib tunda ka aevastamisel või köhimisel.
Kuidas käsitlete QL-i käivituspunkte?
Päivituspunktid reageerivad sageli hästi erinevatele müofastsiaalsetele vabastamistehnikatele – sealhulgas "päästikupunkti vabastamine", mille puhul avaldate päästikpunktile sügavat survet, hoidke seda vähem alt üks minut ja seejärel lase lahti, mis aitab verel ja rakkudel piirkonda tormata, et aidata tervendada sõlmedega kude.
