Mõned näpunäited ja ettevaatusabinõud mao vaakumi tegemiseks – kui olete õppinud, võite töötada kuni 40–60 sekundit. Mao vaakum töötab väga hästi kui seda tehakse regulaarselt tühja kõhuga Veenduge alati, et teete pärast kõiki treeninguid põhjalikult soojendust ja venitate.
Kui kaua ma peaksin päevas mao tolmuimejat tegema?
Alguses püüdke hoida vaakumit 15 sekundit igal seerial Nagu iga harjutuse puhul, soovite aja jooksul edeneda. Töötage vaakumi hoidmiseni 60 sekundit iga komplekti puhul. Ärge laske oma võimetusel hinge kinni hoida, et takistada teid neid pikemaid seeriaid tegemast – tehke vajadusel väikesi hingetõmmet.
Kas maoimejad tõesti töötavad?
Ajakirjas Archives of Physical Medicine and Rehabilitation avaldatud uuringu kohaselt võib mao imemine aidata leevendada tugevat seljavalu, parandada rühti ja annab jõudu. koostage oma üldine treeningrežiim. Lõppude lõpuks annab teie tuum teile jõudu ja stabiilsust.
Kas ma saan menstruatsiooni ajal teha mao vaakumit?
Ärge tehke HIIT-i ja kõhuharjutusi menstruatsiooni ajal. Need harjutused tekitavad teie kõhule lisapinget, mida te ei sooviks, kui teie reproduktiivsüsteemis toimub nii palju. Püüdke hoida asju kergena.
Kas maoimejad töötavad lamades?
Kuidas ma oma kõhtu tolmuimejaga saan? Erinev alt plankimisest või mis tahes muust harjutusest saate seda teha peaaegu kõikjal: istudes, seistes, põlvitades, lamades.
