“ Mao imemine võib teie kõhtu absoluutselt toniseerida, sest see on suunatud põikkõhulihasele, sügavale kõhuseina sees olevale lihasele, mida võib olla raske tavaliste põhiharjutustega siduda,”ütleb Brigitte Zeitlin, R. D., B-Nutriious dietoloog.
Kas maotolmuimejad on teile kahjulikud?
Ajakirjas Archives of Physical Medicine and Rehabilitation avaldatud uuringu kohaselt võib mao imemine aidata leevendada tugevat seljavalu, parandada rühti ja annab jõudu. koostage oma üldine treeningrežiim. Lõppude lõpuks annab teie tuum teile jõudu ja stabiilsust.
Kas mao vaakumharjutus tõesti toimib?
See on päris. See on harjutus, kuid see pole atraktiivne harjutus: hingate välja, eemaldate õhu kõhust, pingutades samal ajal kõhulihaseid ja imedes need üles ja rinnakorvi alla.
Kas mao tolmuimeja on seljale kahjulik?
Mao vaakumharjutus
Üks ohutumaid kõhulihaste harjutusi alaselja jaoks on kõhuvaakumharjutus. Üksikisikud saavad seda kõhulihaste harjutust teha kas seistes või istudes. Esimene samm hõlmab kopsude täitmiseks võimalikult suure õhu sissehingamist.
Kui kaua peaksite mao vaakumit tegema?
Alguses püüdke hoida vaakumit 15 sekundit igal seerial Nagu iga harjutuse puhul, soovite aja jooksul edeneda. Töötage vaakumi hoidmiseni 60 sekundit iga komplekti puhul. Ärge laske oma võimetusel hinge kinni hoida, et takistada teid neid pikemaid seeriaid tegemast – tehke vajadusel väikesi hingetõmmet.
