Makrotoitainete toitumisalase võrdluskoguse aruande kohaselt peaks istuv täiskasvanu tarbima 0,8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta ehk 0,36 grammi naela kohta. See tähendab, et keskmine istuv mees peaks sööma umbes 56 grammi valku päevas ja keskmine naine umbes 46 grammi.
Kuidas arvutada, kui palju valku ma vajan?
Päevase valgutarbimise määramiseks võite korrutada oma kaalu naelades 0,36-ga või kasutada seda veebipõhist valgukalkulaatorit. 50-aastase naise jaoks, kes kaalub 140 naela ja kes on väheliikuv (ei tee trenni), tähendab see 53 grammi valku päevas.
Kuidas ma saan 160 grammi valku päevas?
14 lihtsat viisi valgutarbimise suurendamiseks
- Söö kõigepe alt valku. …
- Suupiste juustu peale. …
- Asenda teravili munaga. …
- Kaitse oma toitu hakitud mandlitega. …
- Valige Kreeka jogurt. …
- Söö hommikusöögiks valgukokteili. …
- Kaasake iga toidukorra juurde valgurikas toit. …
- Valige lahjemad, veidi suuremad lihalõigud.
Kuidas ma saan 70 grammi valku päevas?
- 70 grammi valgu menüü. Võimalik, et teil on palutud piirata valgu kogust oma dieedis. …
- 2 muna.
- 2 tükki rukkiröstsaia. 2 spl želee. …
- 2 tükki Prantsuse röstsaia. 1 tass maasikaid. …
- 2 untsi grilllõhet.
- 1 tass keedetud kuskussi. ½ tassi grillitud suvikõrvitsat. …
- 2 untsi lahja kalkun.
- 2 viilu rukkileiba.
Kui palju valku ma kaalu langetamiseks vajan?
Kui soovite kaalust alla võtta, seadke eesmärgiks päevane valkude tarbimine vahemikus 1,6–2,2 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta (73 ja 1 grammi naela kohta). Sportlased ja rasket treenimist harrastavad inimesed peaksid kaalulangetamise eesmärgil tarbima 2,2–3,4 grammi valku kilogrammi kohta (1–1,5 grammi naela kohta).
