Kuidas teha laperduslööke ja ristteid?

2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-10 06:36

Asetage mõlemad käed oma tuhara alla. Hoidke alaselg maapinnal, kui tõstate mõlemad jalad üles, veidi üle puusa kõrguse, hoides oma südamikku kogu aeg seotuna. Ristige jalad üksteise kohal, lülitades välja, kumb jalg on peal, ja hoidke jalad kogu aeg maast lahti.

Kuidas sa laperduslööke teed?

Flutter Kicks

1. Lamage selili ja sirutage jalad kuni 45-kraadise nurga alla. …
2. Hoidke jalad sirgelt ja kokku liimituna, nii et varbad on teravad, alustage ühe jala langetamist.
3. Tõstke langetatud jalg üles ja langetage teine, keskendudes sellele, et hoida oma südamiku sees.
4. Jätkake liigutust, vaheldumisi jalgu.

Kas laperdus lööb kõhulihaseid?

Lõbutuslöögid võivad olla vähese mõjuga ja tõhusad viisid tugevdada oma südant ja treenida alumisi kõhulihaseid, tuharalihaseid, puusapainutajaid ja neljajalgseid. Kõhuli lamades võivad laperduslöögid tugevdada ka alaselja lihaseid ja leevendada seljavalu.

Kas laperduslöögid on seda väärt?

Liikumine tõstab teie südame löögisagedust ja töötab kogu teie südamiku ja seljaosaga, muutes laperduse väga tõhusaks liikumiseks-suurepäraselt kogu keskosa ergutamiseks, ütleb Miklaus. Ja selle põhijõu kasvatamine on oluline, kuna see aitab hoida teie keha stabiilsena, kui olete rattaga sõitmas.

Kas laperduslöögid on kasulikud madalamatele kõhulihastele?

Lõbutuslöögid võivad olla tõhus viis alakõhulihaste treenimiseks Seda harjutust on oluline sooritada ohutult ja õiges vormis.… Tehke seda harjutust kindlasti koos täieliku põhitreeninguga, sealhulgas plangud ja jalgratastega krõmpsud, et haarata ja treenida võrdselt kõiki südamiku lihaseid.