Nagu me alguses mainisime, on suure mahuga distantsijooksu üks probleeme see, et see põhjustab sageli vigastusi. Rucking on suurepärane treening, mida saab kasutada, et aidata vähendada oma keha igal nädalal läbitud kilomeetreid, parandades samal ajal teie vastupidavust (ning muutudes ka tugevamaks ja vastupidavamaks).
Milliseid lihaseid rukkimine kasvatab?
„Teie õlad, lõksud, südamik, selg, puusad, tuharalihased, jalad ja stabilisaatorlihased muutuvad rukkimisest tugevamaks,” ütleb Richards. "Rukitamine on suunatud peamiselt 1. tüüpi lihaskiududele, mis nõuavad hapnikku ja palju kordusi, võrreldes raskete kükkidega, mis on suunatud teie II tüüpi lihaskiududele. "
Kas rukkimist peetakse kardioharjutuseks?
Rukumine tõstab teie pulsisagedust võrreldes tavalise kõnniga, mistõttu loetakse kardiotreeninguks ja sellel on teie südamele sörkimisega võrreldav mõju. Rucking parandab ka teie igakülgset töövõimet ja vastupidavust. Koormuse all maapinna katmine loob tugeva aluse vormisolekule.
Mitu korda nädalas peaksite rukkima?
Sõltuv alt programmist, mille jaoks treenite, peaksite trügima üks kuni kolm korda nädalas. Kui valmistute intensiivseks valikukursuseks, nagu RASP või SFAS, peaksite rukkima vähem alt kaks korda nädalas ja kuni kolm korda nädalas.
Kas igapäevane rukkimine on hea?
Igapäevane jamamine pole soovitatav. … Olenemata sellest, kas treenite sõjaväelaste marssimise standardite täitmiseks või proovite oma kaalukoormust suurendada. Mõned võivad tunda vajadust seda teha, kuid peaksite teadma, et see ei pruugi olla teie eesmärkide saavutamiseks parim valik.
