Kas teil on tegemist lihaspingest tingitud vigastusega? Kui jah, siis peate neid lihaseid välja venitama! Kui te ei venita korralikult enne aktiivset tegevust, võib teie lihased liiga tugev alt töötada ja põhjustada vigastusi. Kui venitate vigastatud kohta, võite suurendada verevoolu ja aidata kudedel kiiremini paraneda.
Kas peaksite tõmmatud lihaseid venitama?
Kas peaksite venitama pingutatud või tõmmatud lihast? Nagu me eespool mainisime, on tõmmatud lihase jaoks parim asi puhastada. Füsioterapeut Lewis ütleb: Te tahaksite vältida lihaste venitamist mõneks päevaks, et äge vigastus hakkaks paranema.
Millal peaksite tõmmatud lihast venitama hakkama?
3 kuni 21 päeva pärast vigastust: alustage aeglaselt ja regulaarselt lihaseid treenima. See aitab sellel paraneda. Kui tunnete valu, vähendage treeningu intensiivsust. 1 kuni 6 nädalat pärast vigastust: venitage vigastatud lihast.
Kui kaua kulub pinges lihase paranemiseks?
Taastumisaeg sõltub vigastuse raskusastmest. Kerge pinge korral võite tavapäraste tegevuste juurde naasta kolme kuni kuue nädala jooksul põhilise koduhooldusega. Tõsisemate tüvede korral võib taastumine kesta mitu kuud. Rasketel juhtudel võib osutuda vajalikuks kirurgiline parandamine ja füsioteraapia.
Kas venitamine võib lihaspinget veelgi suurendada?
Lihaspinge venitamine näib korduvat vigastusmehhanismi ja suurendab võimalust edasi kahjustada juba nõrgenenud piirkonda.
