Kas te ei saa istumist üles tõsta? Siin on see, mida teie keha üritab teile öelda
- Kui teil on seljavalu, võite: teil on nõrk süda.
- Kui te: ei suuda jalgu põrandal hoida, võite: peate oma vormi viimistlema.
- Kui te: ei saa oma torsot maast üles tõsta, võite: teil on pingul puusapainutused.
Kuidas teete algajatele istesse tõuseid?
Põhiline istumine algajatele
- Lama selili, jalad maas, põlved kõverdatud.
- Asetage käed mõlemale poole pead mugavasse asendisse.
- Painutage oma puusi ja talje, et tõsta keha maast lahti. …
- Landage oma keha tagasi maapinnale algasendisse.
- Korda.
Miks on istesse tõusmine halb?
Vastav alt Harvardi terviseväljaannetele, võivad istmed - tõmbed olla selgroole väga rasked ja potentsiaalselt kahjustada. … Kui puusa painutajalihased on liiga tugevad või liiga pingul, võivad nad lülisamba alaosast "tõmbuda", mis võib tekitada ebamugavustunnet alaseljas.
Kas plangud on paremad kui istesse tõusud?
Jäta istesse tõusud vahele. Kunagi valitses istesse tõusmine kui viis pingutatud kõhulihaste ja saledama vöökohani, samas kui "plangud" olid lihts alt põrandakate. Teiseks, plankharjutused värbavad treeningu ajal parema keha esi-, külje- ja tagaosa lihaste tasakaalu kui istessetõusud, mis on suunatud vaid mõnele lihasele. …
Kas on okei teha iga päev istesse tõuseid?
Istesse tõusud on suurepärane harjutus keha vastupidavuse ja stabiilsuse suurendamiseks. Kasu saamiseks lisage need kindlasti oma igapäevasesse treeningrutiini.
