The Tupleri tehnika® on uuringutel ja tõenditel põhinev treeningprogramm eraldatud lihaste taasühendamiseks, tugevdades eraldatud lihaste vahelist sidekude.
Mis on sirge diastaasi korduva tehnika?
Liftiharjutus
- Istuge toolil ja asetage õlad puusadega vertikaalselt üles. …
- Laiendage oma kõhtu õhuga. …
- Hingake välja ja viige kõht sisemise selgroo juurde, mida nimetatakse "viiendaks korrusele".
- Tooge oma ribid lähestikku.
- Hoia oma kõhtu 30 sekundit viiendal korrusel.
Kas saate diastaasi parandada ilma operatsioonita?
Diastasis recti on nii välditav kui ka pöörduv ilma operatsioonita! Diastaasi sirge fikseerimise võti seisneb põikkõhulihase, teie sügavaima kõhulihase terapeutilises aktiveerimises ning õiges koordinatsioonis diafragma ja vaagnapõhjaga.
Kui kaua peate diastaasi recti harjutusi tegema?
Peamine on veenduda, et teie selg on tasane ja teete harjutust 10 minutit iga päev, muutes asendit umbes iga kahe minuti järel. Ülejäänud aja jooksul tõmmatakse teie kõht täielikult tagasi selgroo sisse.
Kui kaua kulub sirge diastaasi pöördumiseks?
Sõltuv alt sellest, kui raske on teie diastaas recti, võib täielikuks paranemiseks kuluda 6–12 kuud.
