Samuti on oluline süüa piisav alt valku, isegi puhkepäevadel. Piisav valgu tarbimine toetab lihaste taastumist, mis toimub puhkuse ajal. Aktiivsed inimesed vajavad iga päev 1,2–2,0 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta See peaks olema kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotunud.
Kas ma ei peaks puhkepäevadel valgukokteile jooma?
Lühid alt öeldes jah. Teie lihased vajavad valku isegi neil päevadel, mil te ei veeda aega jõusaalis. Teie lihased ja muud koed taastuvad puhkepäevadel aktiivselt ning taastumine võib kesta kuni 24-48 tundi. Seetõttu pole tõenäoline, et teie valguvajadus puhkepäevadel väheneb
Kas ma peaksin iga päev vadakuvalku jooma?
Alternatiivina võite lihts alt vältida vadakuvalku ja süüa selle asemel muid valgurikkaid toite. Kuid üldiselt on vadakuvalgul suurepärane ohutusprofiil ja enamik inimesi saab seda probleemideta tarbida. Vadakuvalk on väga ohutu. Tavaliselt soovitatav annus on 1–2 lusikatäit (25–50 grammi) päevas
Kas valgukokteil aitab taastuda?
Sellel võib olla mitu põhjust – pikemas perspektiivis lihasmassi suurendamiseks ning lihaste paranemiseks ja valu vähendamiseks lühiajaliselt. Enamasti ammutavad need joogid oma valku kas vadaku- või piimavalgust. Mõned uuringud on jõudnud järeldusele, et valgukokteil aitab taastada lihaste funktsiooni pärast treeningut
Kas on okei juua iga päev valgukokteili?
Mõnel inimesel võib olla raskusi ka teatud valgukokteilide, sealhulgas vadakuvalgu, seedimisega. Lisaks võib ainult valgukokteilide tarbimine mitmekordseks toidukorraks päevas vähendada teie toitumise mitmekesisust ja suurendada toitumisvaeguste riski.
