Heatel jooksjatel on tavaliselt kõrgem kadents, sest nad liiguvad tavaliselt kiiremini kui algajad. Tippmaratoonarid jooksevad tavaliselt sagedusega üle 90, enamik algajaid aga 78–82.
Millise kadentsiga peaksite jooksma?
Optimaalseks kadentsiks peetakse üldiselt umbes 180 sammu minutis. "170 ja vanem on ideaalne, kuid "ideaalne" on iga inimese jaoks veidi erinev," ütleb Blaise Dubois, füsioterapeut ja Kanadas Quebecis asuva The Running Clinicu omanik.
Kas madalam kadents on parem?
Kui teil on madal kadents, veedate rohkem aega õhus, nihutades oma kehamassi, nii et lööte vastu maad palju tugevamini kui siis, kui teil oleks kõrge kadents. Mida rohkem samme minutis astute, seda vähem aega veedate õhus, mis on võrdne pehmema mõjuga maandumisel.
Kas 180-ne kadents on hea?
Meile on aastakümneid räägitud, et 180 sammu minutis (SPM) on ideaalne sagedus jooksmiseks Professionaalsete distantsijooksjate käibemäär 1984. aasta olümpiamängudel, kuid uuringud on leidnud, et kadentsimäär varieerub suuresti sõltuv alt jooksjate …
Kas aeglane kadents on halb?
Aeglasem kadents ei ole “halb”, kuid see lihts alt ei soodusta kiiremat jooksmist ja võidusõitu. Ainus viis kiiremini liikuda on kas pedaali suurendamine ja/või sammupikkuse suurendamine. … Kuid pedaalisageduse suurendamine on neist kahest lihtsam töötada ja isegi väike sageduse suurendamine annab palju kiirema treenimise/võidusõidu.
