Kuidas tagasi lüüa
- Soojendus. Alustage mõneminutilise lihtsa hüppamisega, et lihaseid soojendada. …
- Põhijooks. Tavaline sörkjooks batuudil on hea algustreening. …
- Täpsem sörk. Kui olete sörkimisvormi alla saanud, saate batuudil ringi liikuda. …
- Hüppavad tungrauad. …
- Vagnapõhja põrge. …
- Intervallid. …
- Kaalud.
Mitu minutit päevas peaksite tagasi lööma?
Tagastusrutiini alustamine
Üldiselt on kümme minutit päevas selle harjutuse esmakordsel alustamisel ideaalne aeg, mida pühendada tagasilöögile. Kogenumad tagasilööjad võivad seda suurendada 20 või 30 minutini või nautida iga päev mitu kümneminutilist seanssi.
Kui kaua võtab aega, et näha tagasilöögi tulemusi?
Nende treeningprogramm koosnes 4 treeningust nädalas, iga treening kestis 1,5 tundi. Tulemused avaldati 2016. aasta juulis ajakirjas International Journal of Preventative Medicine. Need leiud näitavad, et võite eeldada kehakaalu langust 12–20 nädala jooksul pärast taastuva treeningprogrammi alustamist.
Kas 10 minutit tagasilööki on võrdne?
NASA uuring näitas, et 10 minutit batuudil hüppamist on võrdne 30-minutilise jooksuga Fakt on see, et batuudil treenimine võtab vähem aega kui jooksmine. Kui olete hõivatud lapsevanem, kellel on raske treenimiseks aega leida, võite minna otse oma tagahoovi hüppama!
Kui palju kaloreid põletati 10 minuti jooksul?
Madala mõju tõttu võib 10-minutiline batuudiseanss põletada sama palju rasva kui 30-minutiline jooks. See on kuni 1000 kalorit tunnis. Muudab jooksujalatsite riputamise ja lemmiksokkide jalga tõmbamise tõhusamaks.
