Päikese käes viibimine on kõige olulisem looduslik D-vitamiini allikas. Keha kasutab vitamiini luude ehitamiseks ja säilitamiseks vajaliku k altsiumi omastamiseks. Lühikesed päikesekiirgused võivad tavaliselt võimaldada teie kehal toota kogu päevaks vajalikku D-vitamiini.
Kui kaua pead olema päikese käes, et saada D-vitamiini?
Regulaarne päikese käes viibimine on kõige loomulikum viis saada piisav alt D-vitamiini. Terve veretaseme säilitamiseks püüdke mitu korda nädalas saada 10-30 minutit keskpäevast päikesevalgust. Tumedama nahaga inimesed võivad vajada veidi enamat. Teie kokkupuuteaeg peaks sõltuma sellest, kui tundlik on teie nahk päikesevalguse suhtes.
Kas sa tõesti saad D-vitamiini päikesest?
Meie keha toodab D-vitamiini otsest päikesevalgust meie nahale õues viibides. Umbes märtsi lõpust/aprilli algusest kuni septembri lõpuni peaks enamik inimesi saama kogu vajaliku D-vitamiini päikesevalgusest.
Kas päikesest saadav D-vitamiin on parem kui toidulisandid?
Tulemused. Nii päikese käes viibimine kui ka suukaudne D-vitamiin3 suurendasid tõhus alt seerumi 25OHD kontsentratsiooni. Võrreldes platseeboga olid rühmadevahelised vähimruutude keskmised (LSM) erinevused muutustes 2,2 ng/ml (95% CI: 0,2, 4,2) päikese käes viibimise rühmas ja 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) suukaudsel manustamisel. D-vitamiin3 rühm.
Kui palju D-vitamiini saate 1 tunnist päikese käes viibimisest?
Suvise keskpäeval Bostonis on vajalikud kokkupuuteajad ligikaudsed Miami omadele, kuid talvel kuluks III tüüpi nahal sünteesimiseks umbes 1 tund ja V tüüpi nahal 2 tundi 1000 RÜ D.
