Päikese käes viibimine on kõige olulisem looduslik D-vitamiini allikas. Keha kasutab vitamiini luude ehitamiseks ja säilitamiseks vajaliku k altsiumi omastamiseks. Lühikesed päikesekiirgused võivad tavaliselt võimaldada teie kehal toota kogu päevaks vajalikku D-vitamiini.
Kui kaua pead olema päikese käes, et saada D-vitamiini?
Regulaarne päikese käes viibimine on kõige loomulikum viis saada piisav alt D-vitamiini. Terve veretaseme säilitamiseks püüdke mitu korda nädalas saada 10–30 minutit keskpäevast päikesevalgust. Tumedama nahaga inimesed võivad vajada veidi enamat. Teie kokkupuuteaeg peaks sõltuma sellest, kui tundlik on teie nahk päikesevalguse suhtes.
Kas sa tõesti saad D-vitamiini päikesest?
Meie keha toodab D-vitamiini otsest päikesevalgust meie nahale õues viibides. Umbes märtsi lõpust/aprilli algusest kuni septembri lõpuni peaks enamik inimesi saama kogu vajaliku D-vitamiini päikesevalgusest.
Kas päikesest saadav D-vitamiin on parem kui toidulisandid?
Tulemused. Nii päikese käes viibimine kui ka suukaudne D-vitamiin3 suurendasid tõhus alt seerumi 25OHD kontsentratsiooni. Võrreldes platseeboga olid rühmadevahelised vähimruutude keskmised (LSM) erinevused muutustes 2,2 ng/ml (95% CI: 0,2, 4,2) päikese käes viibimise rühmas ja 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) suukaudsel manustamisel. D-vitamiin3 rühm.
Kui palju D-vitamiini saate 1 tunnist päikese käes viibimisest?
Suvise keskpäeval Bostonis on vajalikud kokkupuuteajad ligikaudsed Miami omadele, kuid talvel kuluks III tüüpi nahal sünteesimiseks umbes 1 tund ja V tüüpi nahal 2 tundi 1000 RÜ D.
