Meie keha toodab D-vitamiini otsest päikesevalgust meie nahale, kui oleme õues. Umbes märtsi lõpust/aprilli algusest kuni septembri lõpuni peaks enamik inimesi saama kogu vajaliku D-vitamiini päikesevalgusest.
Kui kaua pead olema päikese käes, et saada D-vitamiini?
Päike on meie parim looduslik D-vitamiini allikas. Isegi lühikest aega päikese käes viibimine võib varustada keha kogu päevaks vajaliku D-vitamiiniga. D-vitamiini nõukogu andmetel võib see olla: 15 minutit heleda nahaga inimesele.
Kas avokaadoga on hea võtta D-vitamiini?
„D3-vitamiin on kehas juba talletatud vorm, nii et mõned uuringud on leidnud, et see on tõhusam,” ütleb Clifford. „Samuti võtke D-vitamiini koos tervisliku rasvaga, näiteks viilutatud avokaadoga, sest see on rasvlahustuv vitamiin, mille imendumiseks on vaja rasva.”
Kas päikesest saadav D-vitamiin on parem kui toidulisandid?
Tulemused. Nii päikese käes viibimine kui ka suukaudne D-vitamiin3 suurendasid tõhus alt seerumi 25OHD kontsentratsiooni. Võrreldes platseeboga olid rühmadevahelised vähimruutude keskmised (LSM) erinevused muutustes 2,2 ng/ml (95% CI: 0,2, 4,2) päikese käes viibimise rühmas ja 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) suukaudsel manustamisel. D-vitamiin3 rühm.
Kuidas ma saan oma D-vitamiini taset kiiresti tõsta?
- Veetke aega päikesevalguses. D-vitamiini nimetatakse sageli "päikesevitamiiniks", kuna päike on selle toitaine üks parimaid allikaid. …
- Tarbi rasvast kala ja mereande. …
- Söö rohkem seeni. …
- Kaasake oma dieeti munakollased. …
- Sööge rikastatud toitu. …
- Võtke toidulisandit. …
- Proovige UV-lampi.
