Kuidas me saame D-vitamiini? Meie keha toodab D-vitamiini otsest päikesevalgust meie nahale, kui oleme õues. Alates umbes märtsi lõpust/aprilli algusest kuni septembri lõpuni peaks enamik inimesi saama kogu vajaliku D-vitamiini päikesevalgusest.
Kui kaua pead olema päikese käes, et saada D-vitamiini?
Regulaarne päikese käes viibimine on kõige loomulikum viis saada piisav alt D-vitamiini. Terve veretaseme säilitamiseks püüdke mitu korda nädalas saada 10–30 minutit keskpäevast päikesevalgust. Tumedama nahaga inimesed võivad vajada veidi enamat. Teie kokkupuuteaeg peaks sõltuma sellest, kui tundlik on teie nahk päikesevalguse suhtes.
Kuidas ma saan oma D-vitamiini taset kiiresti tõsta?
- Veetke aega päikesevalguses. D-vitamiini nimetatakse sageli "päikesevitamiiniks", kuna päike on selle toitaine üks parimaid allikaid. …
- Tarbi rasvast kala ja mereande. …
- Söö rohkem seeni. …
- Kaasake oma dieeti munakollased. …
- Sööge rikastatud toitu. …
- Võtke toidulisandit. …
- Proovige UV-lampi.
Kas D-vitamiini saab päikesest läbi riiete?
Kui kannate rõivaid, mis katavad suurema osa nahast, võib teil tekkida D-vitamiini puuduse oht See tähendab ka seda, et talvekuudel siseruumides treenivatel inimestel võib tekkida vajadus kaevata. nende keha D-vitamiini varudesse, kui nad ei tarbi piisav alt, mis suurendab veelgi nende puuduse riski.
Kas D-vitamiin mõjutab OKH-d?
Varasemad uuringud on näidanud, et D-vitamiini vaegus on seotud paljude neuropsühhiaatriliste haigustega, mille hulka kuuluvad autism, suur depressiivne häire, skisofreenia ja OKH. D-vitamiini ja OCD patofüsioloogia vahel on mitu võimalikku seost.
