Kuidas me saame D-vitamiini? Meie keha toodab D-vitamiini otsest päikesevalgust meie nahale, kui oleme õues. Alates umbes märtsi lõpust/aprilli algusest kuni septembri lõpuni peaks enamik inimesi saama kogu vajaliku D-vitamiini päikesevalgusest.
Kui kaua pead olema päikese käes, et saada D-vitamiini?
Regulaarne päikese käes viibimine on kõige loomulikum viis saada piisav alt D-vitamiini. Terve veretaseme säilitamiseks püüdke mitu korda nädalas saada 10-30 minutit keskpäevast päikesevalgust. Tumedama nahaga inimesed võivad vajada veidi enamat. Teie kokkupuuteaeg peaks sõltuma sellest, kui tundlik on teie nahk päikesevalguse suhtes.
Kuidas ma saan oma D-vitamiini taset kiiresti tõsta?
- Veetke aega päikesevalguses. D-vitamiini nimetatakse sageli "päikesevitamiiniks", kuna päike on selle toitaine üks parimaid allikaid. …
- Tarbi rasvast kala ja mereande. …
- Söö rohkem seeni. …
- Kaasake oma dieeti munakollased. …
- Sööge rikastatud toitu. …
- Võtke toidulisandit. …
- Proovige UV-lampi.
Kas D-vitamiini saab päikesest läbi riiete?
Kui kannate rõivaid, mis katavad suurema osa nahast, võib teil tekkida D-vitamiini puuduse oht See tähendab ka seda, et talvekuudel siseruumides treenivatel inimestel võib tekkida vajadus kaevata. nende keha D-vitamiini varudesse, kui nad ei tarbi piisav alt, mis suurendab veelgi nende puuduse riski.
Kas D-vitamiin mõjutab OKH-d?
Varasemad uuringud on näidanud, et D-vitamiini vaegus on seotud paljude neuropsühhiaatriliste haigustega, mille hulka kuuluvad autism, suur depressiivne häire, skisofreenia ja OKH. D-vitamiini ja OCD patofüsioloogia vahel on mitu võimalikku seost.
