Tundes, kuidas kogu keha liigub delikaatselt koos hingamisega, nagu mere liikumine. Teie meel liigub loomulikult nagu uudishimulik laps või väike kutsikas. Kui see juhtub, naaske lihts alt õrn alt oma hingamisrütmi.
Mille jaoks on hellitava hingamise meditatsioon?
See on taastav tähelepanelikkuse praktika, mis on loodud meele rahustamiseks ja puhastamiseks. See meditatsioon kutsub teid kasutama hingeõhku kui ankrut, et leida maandatud olek. See praktika on üks peamisi meditatsioone programmi Mindful Self-Compassion raames.
Kuidas ma saan tähelepanu hingamisele juhtida?
Soovite oma hingamisele tähelepanu pöörata lihtsal viisil – meelega, kuid mitte sunniviisiliselt
- Istuge mugav alt. …
- Pange tähele oma hingamist, kui hingate normaalselt sisse ja välja. …
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas hingamine teie keha õrn alt liigutab. …
- Istuge mõni minut, pöörates tähelepanu oma õrnale hingamisele.
Mis on armastuse ja lahkuse meditatsioon?
Armastava lahkuse meditatsioon (mõnikord nimetatakse seda "metta" meditatsiooniks) on suurepärane viis meie lahkuse kalduvuse kasvatamiseks. See hõlmab vaimselt hea tahte, lahkuse ja soojuse saatmist teiste vastu, korrates vaikselt mantraid.
Mis on enesekaastunne?
Karmi enesekriitika asemel on tervislikum vastus kohelda ennast kaastundlikult ja mõistv alt. Psühholoog Kristin Neffi sõnul on sellel “enesekaastundel” kolm põhikomponenti: meelsus, ühise inimlikkuse tunne ja enesesõbralikkus.
