Alumine rida. Kuigi soojendusharjutused jäävad sageli tähelepanuta, on need iga treeningrutiini oluline osa. Teie keha vajab enne treeningut alustamist teatud tegevust, et teie lihased soojendaksid. Soojendus võib aidata suurendada teie paindlikkust ja sportlikku sooritust ning vähendada ka vigastuste võimalust.
Millist harjutust peaksite soojenduseks tegema?
Mõned muud soojendusharjutuste näited on jalgade painutused, jalgade õõtsumine, õlgade/käte ringid, hüpped, hüppenöörid, väljaasted, kükid, kõndimine või aeglane sörkjooks, jooga, torso pöörded, seistes küljekõverused, külgmised kõverdused, tagumikku löömine, põlvekõverdused ja hüppeliigese ringid.
Kas pärast treeningut on vajalik soojendus?
Soojendus aitab teie keha aeroobseks tegevuseks ette valmistada. Soojendus parandab järk-järgult teie südame-veresoonkonna süsteemi, tõstes kehatemperatuuri ja suurendades verevoolu lihastesse. Soojendus võib samuti aidata vähendada lihaste valulikkust ja vähendada vigastuste ohtu.
Kas ilma soojenduseta on halb treenida?
Soojendus aitab teil järk-järgult tõsta pulssi ja hingamist tasemeni, mis vastab teie treeningutele. Kui alustate pingutavat treeningut ilma eelnev alt soojendust tegemata, rate tarbetult oma südant ja kopse.
Mis teeb hea soojenduse?
Hea soojendus peaks kestma viis kuni 10 minutit ja töötama kõigis peamistes lihasrühmades … Paljud soojendusrutiinid keskenduvad kardiotreeningutele ja liigutustega harjutustele, näiteks nagu hüpped tungrauad ja hüpped. Soovi korral saate teha lihtsama soojenduse, kõndides paigal ja samal ajal õrn alt käsi õõtsutades või isegi mõne laulu saatel tantsides.
