Pikemas perspektiivis on tark püüda kaotada 1–2 naela (0,5–1 kilogrammi) nädalas … Kui te kaalute 180 naela (82 kilogrammi), on see 9 naela (4 kilogrammi). Isegi selline kaalukaotus võib aidata vähendada krooniliste terviseprobleemide, nagu südamehaigused ja II tüüpi diabeet, riski.
Kui palju kaloreid peaksin sööma, et kaotada 0,5 kg nädalas?
See annab teile aimu, kui palju kaloreid peaksite oma kehakaalu säilitamiseks päevas tarbima. Nädalas umbes 0,5 kg kaalust alla võtmiseks peaksite tarbima 500 kalorit vähem kuioma päevasest kalorivajadusest.
Kui kaua kulub poole kilo kaotamiseks?
See kaalulangus võib aga olla vedelikukaotuse ja rasvakaotuse kombinatsioon. "Inimesed, kes on hakanud treenima kolm korda nädalas ja sööma tervislikumat toitumist, võivad 1½-2 nädalaga ühe kilogrammi kaotada," ütles ta.
Kui kaua kulub 0,5 kg kaotamiseks?
Nädalas 0,5 kg kaotamiseks peaksite püüdma saavutada 500 kalori defitsiidi päevas, et 7 päeva jooksul oleks puudu 3500 kalorit Hea mõte oleks jälgige oma kehakaalu säilitamiseks, mida sööte iga päev keskmise nädala jooksul, ja lahutage sellest 500. See oleks summa, mille poole peaksite püüdlema.
Kui palju kaloreid peaksin sööma, et kaotada pool kilo nädalas?
Üldiselt, kui vähendate oma tavapärasest dieedist 500–1000 kalorit päevas, kaotate nädalas umbes 1 naela (0,5 kilogrammi). See kõlab lihts alt.
