Kui sööte 30–60 minutit enne: Enne treeningut on soovitatav süüa kõrge süsivesikute, mõõduka valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega suupisteid. (Vt näiteid allpool.) Kui sööte 2–3 tundi enne: Enne treeningut on soovitatav süüa kõrge süsivesikute-, valgu- ja madala rasvasisaldusega einet.
Kas on okei tõsta raskusi tühja kõhuga?
Tühja kõhuga tühja kõhuga tõstmine ei kahjusta teie kasumit seni, kuni te ei söö lõunaks kahe hommikusöögi jagu toitu ja ei söö muidu tervislikult, ütleb Melody L. … Schoenfeld, kes tunnistab, et ta on oma ajakava tõttu "peaaegu alati paastunud olekus tõstnud", ütleb, et ta pole näinud ühtegi kukkumist.
Kas ma peaksin sööma enne hommikust raskuste tõstmist?
Söömine enne hommikust treeningut aitab varustada keha vajaliku kütusega. Teatud tüüpi treeningute puhul, nagu jõutreening ja pikaajaline kardiotreening, soovitavad eksperdid tungiv alt süüa väikest einet või suupistet, mis sisaldab süsivesikuid ja natuke valku 1–3 tundi enne. algas.
Mida peaksin sööma 30 minutit enne treeningut?
Parimad asjad, mida süüa 30 minutit enne treeningut, on kaer, valgukokteilid, banaanid, täisteratooted, jogurt, värsked puuviljad, keedetud munad, kofeiin ja smuutid.
Mida peaksin sööma enne rasket tõstmist?
Siin on meie parimad valikud, mida süüa vahetult enne treeningut
- Täistera röstsai, maapähkli- või mandlivõi ja banaaniviilud. …
- Kanareied, riis ja aurutatud köögiviljad. …
- Kaerahelbed, valgupulber ja mustikad. …
- Munapuder, köögiviljad ja avokaado. …
- Valgu smuuti.
