Energia on siiski hädavajalik ja piisava kalorikoguse söömata jätmine ohustab treenimist, vastav alt ajakirjale Journal of the International Society of Sports Nutrition, mis soovitab sportlastel, kes tegelevad spordiga, näiteks tõstmisega, tarbida23–36 kalorit kehakaalu kilogrammi kohta päevas
Kas ma peaksin raskusi tõstes sööma rohkem kaloreid?
„Kui tõstate raskemat, saate oma raha eest palju suurema paugu,” ütleb Smith-Ryan. Te mitte ainult ei põleta rohkem kaloreid oma treeningu ajal, vaid kui olete lõpetanud, on teie energiakulu kogu ülejäänud päevaks kõrgem, nii et põletate rohkem kaloreid ka pärast treeningut. trenni teinud.”
Kui palju kaloreid jõutõstjad päevas söövad?
The National Strength and Conditioning Association andmetel vajavad meeste jõutõstjad kehakaalu säilitamiseks iga päev umbes 23 kalorit kehakaalu naela kohta; Naissoost jõutõstjad vajavad iga päev 20 kalorit kehakaalu kilogrammi kohta.
Milline on hea dieet kaalutõstjatele?
Kulturismi toitumine: toidud, mida süüa ja mida vältida
- Liha, linnuliha ja kala: välisfilee praad, veisehakkliha, sea sisefilee, hirveliha, kanarind, lõhe, tilaapia ja tursk.
- Piimatooted: jogurt, kodujuust, madala rasvasisaldusega piim ja juust.
- Teraviljad: leib, teravili, kreekerid, kaerahelbed, kinoa, popkorn ja riis.
Mida sööb tõstja päevas?
Valke leiate loomsetest saadustest, nagu veiseliha, kana, munad, piimatooted, kala ja mereannid, aga ka mõnedes taimsetes allikates, nagu oad, läätsed, täisteratooted ja soja. Valgu peamine roll on lihaste ülesehitamine ja parandamine, mis tähendab, et valk on tõstjate jaoks veelgi olulisem kui kardiosportlaste jaoks.
