Liigne näksimine öösel võib tuleneda mitmest tegurist, sealhulgas: päeva jooksul ebapiisav söömine. Söömine igavuse, stressi, viha või kurbuse tõttu. Hormonaalne tasakaalutus, mis põhjustab tugevat söögiisu suurenemist.
Kuidas ma pean öist näksimist?
Kui tundub, et teie öised näksid jäävad, proovige ühte neist nippidest
- Mine varem magama. …
- Hoidke majas ainult tervislikku toitu. …
- Kleebi külmiku uksele endast foto. …
- Pese hambaid. …
- Hakkake kuduma, nõelaga või heegeldama. …
- Helista sõbrale või pereliikmele. …
- Alustage suupistete päevikut. …
- Seadistage oma DVR.
Miks ma öiseid suupisteid söön?
Öine söömine võib olla liiga piiratud päevase toidutarbimise tagajärg, mis põhjustab öist nälga. Põhjuseks võib olla ka harjumus või igavus. Siiski on öist söömist seostatud ka teatud söömishäiretega, sealhulgas liigsöömishäire ja öise söömise sündroomiga (1, 2, 3).
Miks mul tekib isu öösel?
Uue uuringu kohaselt tsirkadiaansüsteem suurendab õhtuti nälga ja isu magusa, tärkliserikka ja soolase toidu järele. Kõrgema kalorsusega toitude söömine õhtul võib osutuda kahjulikuks, kui eesmärk on kaalulangus, kuna inimkeha käsitleb toitaineid erinev alt olenev alt kellaajast.
Kuidas ma saan oma öist isu peatada?
Nõuandeid öise isu ohjeldamiseks
- Ära jäta toidukordi vahele. Söö kolm ruudukujulist toidukorda ja üks või kaks tervislikku vahepala päevas. …
- Joo palju vett. Kas teadsite, et teie keha võib segada nälja ja janu märke? …
- Planeerige tervislik suupiste. Broneerige tund pärast õhtusööki, et süüa tervislikku suupistet, et hiljem öösel tugevamat isu vähendada.
