Intervalljooks on tõhus ja tõhus viis oma aeroobse ja anaeroobse vormi ning südame-veresoonkonna tervise parandamiseks. Üldiselt nõuavad intervalltreeningud vähem koguaega kui traditsiooniline distantsijooks ja võimaldavad treeningu ajal suuremat intensiivsust.
Kas parem on joosta intervallidega või ühtlast tempot?
Intervalljooksmisessioonid muudavad teid kiiremaks Intervalljooks on parim jooksutegevuse vorm, mida saate teha. Jooksja, kes jookseb alati ühtlases tempos, on alati hea stabiilses jooksmises. Pidev alt joostes parandate oma vastupidavust, toonust ja sageli kaotate kaalu, kuid te ei muutu kiiremaks.
Kui sageli peaksite intervalljookse tegema?
Watson soovitab hoida sagedust üks kord nädalas mõlema puhul ning püüda jätta intervallide ja pikkade jooksude vahele vähem alt kaks päeva. "Vastasel juhul võite sellega üle pingutada ja kannatada läbipõlemise, väsimuse või vigastuste käes," ütleb ta. "See annab ka teie kehale aega taastuda pärast igat korda. "
Kui kiiresti peaksite intervalli jooksma?
Intervallid on "rasked", kuid mitte mingil juhul täielikult jooksvad. Tavaliselt sellises tempos, mida suudaksite tõsisel võistlusel hoida umbes 10-15 minutit. Kestus: VO2max-i tööks valmistumiseks kulub umbes kaks minutit, seega on intervalli ideaalne kestus 3–5 minutit.
Kui kiiresti peaksite jooksma 400 kordust?
Püüdke joosta kõik need 400-meetrised intervallid tempos, mis on 90 sekundit miili kohta teie eesmärgist kiirem Näiteks kui teie eesmärk on läbida eelseisev poolmaraton joostes 10-minutilise tempoga miili kohta, peaksite püüdma joosta need 400-meetrised intervallid 8:30-minutilise tempoga.
