Sisukord:
- Kas parem on joosta intervallidega või ühtlast tempot?
- Kui sageli peaksite intervalljookse tegema?
- Kui kiiresti peaksite intervalli jooksma?
- Kui kiiresti peaksite jooksma 400 kordust?
Video: Kas ma peaksin jooksma intervallidega?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-10 06:36
Intervalljooks on tõhus ja tõhus viis oma aeroobse ja anaeroobse vormi ning südame-veresoonkonna tervise parandamiseks. Üldiselt nõuavad intervalltreeningud vähem koguaega kui traditsiooniline distantsijooks ja võimaldavad treeningu ajal suuremat intensiivsust.
Kas parem on joosta intervallidega või ühtlast tempot?
Intervalljooksmisessioonid muudavad teid kiiremaks Intervalljooks on parim jooksutegevuse vorm, mida saate teha. Jooksja, kes jookseb alati ühtlases tempos, on alati hea stabiilses jooksmises. Pidev alt joostes parandate oma vastupidavust, toonust ja sageli kaotate kaalu, kuid te ei muutu kiiremaks.
Kui sageli peaksite intervalljookse tegema?
Watson soovitab hoida sagedust üks kord nädalas mõlema puhul ning püüda jätta intervallide ja pikkade jooksude vahele vähem alt kaks päeva. "Vastasel juhul võite sellega üle pingutada ja kannatada läbipõlemise, väsimuse või vigastuste käes," ütleb ta. "See annab ka teie kehale aega taastuda pärast igat korda. "
Kui kiiresti peaksite intervalli jooksma?
Intervallid on "rasked", kuid mitte mingil juhul täielikult jooksvad. Tavaliselt sellises tempos, mida suudaksite tõsisel võistlusel hoida umbes 10-15 minutit. Kestus: VO2max-i tööks valmistumiseks kulub umbes kaks minutit, seega on intervalli ideaalne kestus 3–5 minutit.
Kui kiiresti peaksite jooksma 400 kordust?
Püüdke joosta kõik need 400-meetrised intervallid tempos, mis on 90 sekundit miili kohta teie eesmärgist kiirem Näiteks kui teie eesmärk on läbida eelseisev poolmaraton joostes 10-minutilise tempoga miili kohta, peaksite püüdma joosta need 400-meetrised intervallid 8:30-minutilise tempoga.
Soovitan:
Kas peaksite jooksma krigise kaelaga?
Millal peaksin treenima hakkama? Niikaua kui teie arst ütleb, et see on korras, peaksite te alustama niipea kui võimalik, et leevendada jäikust ja valu. Liiga pikk puhkamine, tavaliselt rohkem kui paar päeva, raskendab uuesti liikuma hakkamist.
Kas ma peaksin jooksma igal tööpäeval?
Puhkepäevad uutele jooksjatele Eksperdid soovitavad äsja alustavatel jooksjatel sageli mitte joosta rohkem kui kolm-neli päeva nädalas Jooksupäevadel seadke eesmärgiks 20–30 minutit tegevust, kaks päeva mittejooksutreeningut ja vähem alt üks puhkepäev nädalas.
Kas koer hakkab pärast paaritumist verd jooksma?
Esimese 10 päeva jooksul on tal tavaliselt verejooks ja häbeme turse ning ta lõhnab meeste jaoks ahvatlev alt. Kuid sel ajal ei ole enamik emasloomi isase suhtes vastuvõtlikud ja ajavad ta minema. Teise 10 päeva jooksul verejooks tavaliselt aeglustub või peatub täielikult ja emane on isase suhtes vastuvõtlik .
Kas peaksite tsunami poole jooksma?
"Esimese hoiatuse korral peaksite jooksma sisemaale nii kiiresti kui võimalik ja tõusma nii kõrgele kui suudad," ütleb Fal Allen, kellel polnud sellist võimalust nagu 14-aastane skaut 1975. aastal Hawaiil öisel rannaretkel, kui maavärin laagrilised ärkas .
Kas ma peaksin jooksma lameda jalaga?
Jah, sa saad endiselt olla õnnelik, terve pikamaajooksja isegi lamedate jalgadega! Üle riigi on tuhandeid (kui mitte miljoneid) innukaid jooksjaid, kelle jalavõlvid on madalad või puuduvad ja kes saavad suurepäraselt hakkama. Tegelikult on ka mõnedel maailma eliitjooksjatel lamedad jalad .
