Parimate tulemuste saavutamiseks ei tohiks lamades surumise jaoks küünarnukke täielikult lukustada … Küünarnuki lukustus loob illusiooni suurima liikumisulatuse saavutamisest. Kuid samal ajal ohverdate lihaspingeid. Lihaste pidev ja katkematu pinge allutamine annab maksimaalse tulemuse.
Kas peaksite lamades surumisel küünarnukid lukustama?
Käed sirutada on okei, kuid ärge lukustage neid … Kui sooritate ülakeha liigutusi, mis hõlmavad küünarnukkide painutamist ja sirutamist – sealhulgas lamades surumine, surumine, biitsepsi lokid ja pea kohal surumine – kõige parem on käed sirgeks ajada ilma neid lukustamata, ütleb treeningfüsioloog Dean Somerset, CSCS.
Kas peaksite lamades surudes täielikult sirutama?
Te ei tohiks kunagilamades surudes küünarnukke täielikult välja sirutada, välja arvatud juhul, kui teete võistluseks valmistudes üksikuid kordusi. … Vajutage riba tagasi alguspunkti otse rinna keskosa kohal, kuid ärge sirutage küünarnukke täielikult välja.
Mis on lamades surumine?
Treening oma lamades surumise blokeeringuga tähendab liigutusvahemiku 1/3 esikohale seadmist Jõutõstmise levinud treeningstrateegia on jagada liigutused erinevateks osadeks. tõstke. Tavaliselt tähendab see alumise, keskmise ja ülemise liikumisulatuse treenimist.
Kas te lukustate tõstmise ajal välja?
Treening ilma väljalülitumiseta ei anna teie kehale võimalust isegi vähimakski puhkeperioodiks iga korduste vahel ja sel viisil treenimine on veel üks kasvuvahend. Kokkuvõtteks võib öelda, et lihaste lukustamine on okei, kui seda teha aeglaselt.
