A Põhjalik joogapraktika vähendab järk-järgult liigset küfoosi, kuid võiksite lisada oma praktikasse mõned poosid, mis protsessi kiirendavad. Kõige väärtuslikumad poosid on toetatud seljapainutused, mis sirutavad välja lühenenud rinna- ja kõhulihaseid ning selgroo eesmisi sidemeid.
Kas jooga on küfoosi korral ohutu?
Sellest hoolimata viitab see pilootuuring, et jooga kasutamine hüperküfoosiga naiste seas on ohutu ja vastuvõetav ning võib parandada kehahoiakut.
Kuidas jooga küfoosi ravib?
Siin on 5 lihtsat joogaharjutust, mida saate kodus proovida ja parandada oma rippuvat kehahoiakut ja küüraka probleemi:
- Dhanurasana. See jooga painutamine või kummardus suurendab ja taastab selgroo tugevuse ja painduvuse. …
- Chakravakasana. …
- Vasisthasana. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
Milline jooga on küfoosi jaoks parim?
Neid poose võiks selles järjestuses harjutada, joogaharjutuste vahele segada või päeva jooksul erinevatel aegadel kasutada. Reif soovitab küfoosi põdevatel õpilastel keskenduda selgroo pikendamisele ja õlgade paigutusele neutraalse lülisamba asendis ning õrnades selja-, külg- ja käänudes.
Milline treening ravib küfoosi?
1. samm: istuge või seiske püstises asendis ja õlad tahapoole tõmmatud. 2. samm: pigistage abaluud kokku nii tihed alt kui võimalik ja hoidke viis kuni kümme sekundit. Vabastage ja korrake. Saate seda harjutust korrata kolm kuni viis korda seeria kohta ja teha kaks seeriat päevas.
