Kas sardiinides on k altsiumi?

2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-10 06:36

Kuna sardiinid tarbitakse luudena ja kõik muu, on nad suurepärane k altsiumiallikas, andes umbes kolmandiku keskmisele inimesele iga portsjoni jaoks vajalikust kogusest. D-vitamiin on samuti selle protsessi jaoks ülioluline, kuna see võimaldab teie kehal k altsiumi omastada.

Kui palju k altsiumi on sardiinipurgis?

Inimesed vajavad tervete luude jaoks k altsiumi ja tühjendatud tass sardiinikonservi õlis sisaldab 569 mg k altsiumi, mis on üle poole 1000 mg-st, mida eksperdid soovitavad täiskasvanutele vanuses 19–50 aastat.

Kas sardiinides on k altsiumi ja D-vitamiini?

Sardiinid on suurepärane toidust saadava k altsiumi allikas; ja see kehtib eriti sardiinide kohta, mis on pakitud ja tarbitud koos naha ja luudega. Need on looduslikult kõige rikkalikumad D-vitamiini allikad. D-vitamiini peamine ja tuntuim roll organismis on aidata kaasa k altsiumi imendumisele ja reguleerimisele.

Kas kalakonservides on k altsiumi?

Mõned konserveeritud mereannid on hea k altsiumiallikas, sest neid süüakse koos luudega … Väike purk nõrutatud sardiinidest (umbes 90 g kala) annab umbes 500 mg k altsiumi: see on peaaegu sama palju kui klaas k altsiumiga rikastatud piima ja umbes pool enamiku täiskasvanute päevasest k altsiumivajadusest.

Kas ma võin sardiinid iga päev süüa?

American Heart Association soovitab kaks portsjonit nädalas rasvast kala, mitte praetult, kusjuures iga portsjon on umbes 3,5 untsi. Kuna sardiinid kuluvad ära luudest ja kõigest muust, on nad suurepärane k altsiumiallikas, andes umbes kolmandiku keskmisele inimesele iga portsjoni jaoks vajalikust kogusest.