Aga kas sa tõesti tead, mis on realistlik? Pikemas perspektiivis on mõistlik võtta eesmärgiks kaotada 1 kuni 2 naela (0,5 kuni 1 kilogrammi) nädalas Üldiselt peate nädalas 1–2 naela kaotamiseks põletama 500–1, 000 kalorit rohkem, kui tarbite iga päev tänu madalama kalorsusega dieedile ja regulaarsele füüsilisele tegevusele.
Kas nädalaga 7 naela kaotamine on halb?
Paljude ekspertide sõnul on 1–2 naela (0,45–0,9 kg) kaotamine nädalas tervislik ja ohutu(1, 2, 3). Sellest suuremat kaotust peetakse liiga kiireks ja see võib seada teid ohtu paljude terviseprobleemide tekkeks, sealhulgas lihaste kadu, sapikivid, toitumisvaegused ja ainevahetuse langus (4, 6, 7, 8).
Kas on okei pidada nädalane dieedipuhkus?
Kokkuvõte: Pideva dieedi vältimine võib olla võti kehakaalu langetamiseks ja kilode vähendamiseks, näitavad viimased uuringud. Teadlased näitasid randomiseeritud kontrollitud uuringus, et kahenädalane paus dieedi ajal võib parandada kaalulangust.
Kui kiiresti peaksite kaalust alla võtma?
Kui proovite kaalust alla võtta, on ohutu nädalane kaalulanguse määr vahemikus 0,5–1 kg. See on umbes 1–2 naela nädalas Kaotage kaalu kiiremini kui see ja teil on oht terviseprobleemide tekkeks, sealhulgas alatoitumine ja sapikivid, samuti väsimus ja halb enesetunne.
Kas on normaalne, et ühel nädalal kaalust alla võtta ja järgmisel mitte?
On uskumatult tavaline, et skaala ei liiguks mitu päeva (või nädalat) korraga. See ei tähenda, et te ei kaota rasva. Kehakaal kipub mõne naela võrra kõikuma.
