Puusaliitmikud on teie reie sisekülje lihased, mis toetavad tasakaalu ja joondamist.
Juhised:
- Seisa nii, et jalad on puusadest laiemad.
- Landage puusad aeglaselt alla nii kaugele kui võimalik.
- Peage selles asendis, haarates oma reie siseküljed.
- Tagasi algasendisse.
- Tehke 2–3 seeriat 8–12 kordust.
Millised harjutused töötavad aduktorites?
Teie käik: keskenduge harjutustele, mis sunnivad oma aduktoreid täitma oma põhitööd: tõmmake oma reied keha keskjoone poole. Meditsiinilise palli pigistamine põlvede vahel seinal istumise ajal on ideaalne adductor-harjutus. Teiste hulka kuuluvad sumokükk, külgkükk ja külgkükk.
Mis teeb puusaliigese adduktsiooni?
Peamised puusaliigese adduktorid on pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis ja adductor magnus. Selle lihasrühma põhiülesanne on loomulikult tekitada aduktsioonimomenti, viies alajäseme keskjoone poole.
Kas puusaliigese aduktorid on samad, mis puusa painutajad?
PuusalihasedPainutajad võimaldavad puusal vöökohas painduda; ekstensorid võimaldavad puusal sirguda; rotaatorid võimaldavad puusal pöörata; röövijad võimaldavad puusal keha keskjoonest eemalduda; ja adduktorid võimaldavad puusal liikuda keha keskjoone poole.
Mis põhjustab puusaliigese röövimise ja välisrotatsiooni nõrkust?
Pikaajaline istumine võib kaasa aidata puusa välisrotaatorite nõrkusele. Vigastused ja puusaoperatsioonid on teised nõrga puusa välisrotaatorite levinumad põhjused.
