Sisukord:
- Milliseid lihaseid rukkimine kasvatab?
- Mida on vaja rukkimise alustamiseks?
- Kas rukkimine on hea viis vormi saada?
- Kui suure kaaluga peaksin rukkimisega alustama?
Video: Kuidas möllata?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-10 06:36
Alustage oma seljakotis vaid 5–10 naelaga ja minge ühe miili või isegi poole miili pikkusele jalutuskäigule. Kui see tundub lihtne, suurendage seda pool miili Tõstke seda edasi, kuni läbite vahemaa, mille soovite läbida ilma peatumata. Seejärel alustage sama suhteliselt väikese raskusega oma tempos töötamist.
Milliseid lihaseid rukkimine kasvatab?
Roheline barett kirjeldas kunagi rukkimist kui "tõstmist inimestele, kes vihkavad jõusaali". Rucking koormab kõiki teie õlgade ja põlvede vahel olevaid lihaseid: reielihased, neljajalad, puusad, kõhulihased, kaldus lihased, selg, deltad jne.
Mida on vaja rukkimise alustamiseks?
Näpunäited nügimiseks – põhitõed
- Haarake seljakott.
- Laadige see umbes 10% oma kehakaalust (algajana). Võite kasutada telliseid, hantleid, kaaluplaate või kõike muud, mis sobib.
- Kõnni – vahemaa ja tempo on sinu enda otsustada.
Kas rukkimine on hea viis vormi saada?
Rukumisest ehk raskete raskustega kõndimisest on saanud trendikas fitness nende seas, kes loodavad funktsionaalset treeningut – ja seda mõjuval põhjusel. Treeningu jaoks tormamise eeliste hulka kuuluvad jõu- ja kardiotreening, samas kui treenimine on tasuta, seda on lihtne alustada ja see viib teid teel välja.
Kui suure kaaluga peaksin rukkimisega alustama?
Kui te alles alustate rukkimist või on palju füüsilist tegevust juba mõnda aega möödas, alustage kaaluga, mis moodustab umbes 10% teie kehakaalust Nii et kui sa oled 200 naelane mees, alusta 20 naelaga. Igal nädalal lisage 5 naela, kuni saavutate umbes 35-50 naela.
Soovitan:
Kuidas teha ennastsalgavat nägu?
Siin on mõned sammud, mida saate järgida näo või tekstinäo saamiseks Vajutage (tõstuklahv+9) ( Vajutage tühikuklahvi … Vajutage (ALT+ 865) ͡ Vajutage (ALT+ 248) ° Vajutage tühikuklahvi … Vajutage (ALT+ 860) ͜ Vajutage (ALT+ 662) ʖ Vajutage tühikuklahvi … Mida see nägu tähendab ͡ ͜ʖ ͡?
Kuidas nimetatakse kapuutsiga madu?
“ Kobrad esinevad kogu Aafrikas, Lähis-Idas, Indias, Kagu-Aasias ja Indoneesias,” ütles Wisconsinis Madisonis asuv herpetoloog Sara Viernum. Sõna pärineb portugalikeelsest sõnast cobra de capello, mis tähendab "kapuutsmadu" . Kuidas nimetatakse kapuutsiga Niiluse madu?
Kuidas tere öelda, kuidas teil navaho keeles läheb?
Kõige populaarsem väljend on yá'át'ééh ja te kuulete alati vastust: "Yá'át'ééh!" Sõna yá'át'ééh kasutamiseks on mitu stsenaariumi, kuid kõige levinum on tervitus . Kuidas sa ütled, kuidas sul Navahos läheb? Kui inimesed tahavad õppida vestluslikku navaho keelt, tahavad nad alati õppida, kuidas öelda:
Kuidas vastate küsimusele, kuidas teie öö möödus?
Kuidas teie õhtu läheb? Jah, on täiesti hea öelda "hea". Või võite öelda "hästi" või "Mul on hea (või "tore" või "tore") aeg!" Kui keegi ütleb, kuidas su õhtu möödus, mida see tegelikult tähendab?
Kuidas ta suri, kuidas mina elasin?
Girl in Pieces kohtub sellega, kuidas ma enne olin, selles teravas ja mõtlemapanevas romaanis, mis räägib tüdrukust, kes peab üle saama oma ellujääja süüst pärast seda, kui kaasklassivend on julm alt mõrvatud. Kuidas ta suri Kuidas ma elasin, jutustaja nimi?
