Alustage oma seljakotis vaid 5–10 naelaga ja minge ühe miili või isegi poole miili pikkusele jalutuskäigule. Kui see tundub lihtne, suurendage seda pool miili Tõstke seda edasi, kuni läbite vahemaa, mille soovite läbida ilma peatumata. Seejärel alustage sama suhteliselt väikese raskusega oma tempos töötamist.
Milliseid lihaseid rukkimine kasvatab?
Roheline barett kirjeldas kunagi rukkimist kui "tõstmist inimestele, kes vihkavad jõusaali". Rucking koormab kõiki teie õlgade ja põlvede vahel olevaid lihaseid: reielihased, neljajalad, puusad, kõhulihased, kaldus lihased, selg, deltad jne.
Mida on vaja rukkimise alustamiseks?
Näpunäited nügimiseks – põhitõed
- Haarake seljakott.
- Laadige see umbes 10% oma kehakaalust (algajana). Võite kasutada telliseid, hantleid, kaaluplaate või kõike muud, mis sobib.
- Kõnni – vahemaa ja tempo on sinu enda otsustada.
Kas rukkimine on hea viis vormi saada?
Rukumisest ehk raskete raskustega kõndimisest on saanud trendikas fitness nende seas, kes loodavad funktsionaalset treeningut – ja seda mõjuval põhjusel. Treeningu jaoks tormamise eeliste hulka kuuluvad jõu- ja kardiotreening, samas kui treenimine on tasuta, seda on lihtne alustada ja see viib teid teel välja.
Kui suure kaaluga peaksin rukkimisega alustama?
Kui te alles alustate rukkimist või on palju füüsilist tegevust juba mõnda aega möödas, alustage kaaluga, mis moodustab umbes 10% teie kehakaalust Nii et kui sa oled 200 naelane mees, alusta 20 naelaga. Igal nädalal lisage 5 naela, kuni saavutate umbes 35-50 naela.
