Ametlikud oomega-3 annustamisjuhised Mitmed peamised tervishoiuorganisatsioonid on avaldanud oma ekspertarvamused, kuid need erinevad märkimisväärselt. Üldiselt soovitab enamik neist organisatsioonidest tervetele täiskasvanutele vähem alt 250–500 mg kombineeritud EPA ja DHA iga päev (2, 3, 4).
Kas võite võtta liiga palju oomega-3?
Omega-3 on dieedi oluline osa ja selliseid toidulisandeid nagu kalaõli on seostatud mitmete tervisega seotud eelistega. Liiga palju kalaõli tarbimine võib aga tegelikult kahjustada teie tervist ja põhjustada kõrv altoimeid, nagu kõrge veresuhkur ja suurenenud verejooksu oht.
Kas 6000 mg oomega-3 on liiga palju?
VASTUS: (b, c & d) Sellega on võimalik üle pingutada. EPA/DHA kombineeritud ööpäevaste annuste puhul, mis on suuremad kui 6000 mg, võivad oomega-3 toidulisandid suurendada kergete verevalumite/verejooksude ja immuunsüsteemi funktsioonide kahjustuse riski.
Kas 1000mg kalaõlist päevas piisab?
Terve südame säilitamiseks veenduge, et saaksite piisav alt EPA-d ja DHA-d. Kuni 1000 mg EPA-d ja DHA-d päevas on soovitatav inimestele, kellel on südame isheemiatõbi ja kellel on südameataki oht (24, 25).
Kas oomega-3 on hea võtta iga päev?
Oomega-3 tarbimisel ei ole kehtestatud ülempiiri. NIH andmetel on FDA soovitanud, et inimesed ei võtaks DHA-d ja EPA-d kokku rohkem kui 3 g päevas. Teadlased väidavad, et oomega-3 võib pikka aega vähendada immuunsüsteemi funktsiooni, kuna see vähendab organismi põletikulisi reaktsioone.
