Kui palju k altsiumi te vajate, sõltub teie vanusest ja soost. K altsiumi soovitatav ülempiir on 2,500 mg päevas 19–50-aastastele täiskasvanutele. 51-aastastele ja vanematele on piirmäär 2000 mg päevas.
Kuidas ma saan 1000 mg k altsiumi päevas?
Parimad k altsiumiallikad on piimatooted, sealhulgas piim, jogurt, juust ja k altsiumiga rikastatud joogid, nagu mandli- ja sojapiim. K altsiumi leidub ka tumerohelistes lehtköögiviljades, kuivatatud hernestes ja ubades, kondiga kalades ning k altsiumiga rikastatud mahlades ja teraviljades.
Mis on parim k altsiumivorm?
K altsiumkarbonaadi toidulisandid kipuvad olema parima väärtusega, kuna need sisaldavad kõige rohkem elementaarset k altsiumi (umbes 40 massiprotsenti). Kuna k altsiumkarbonaat vajab imendumiseks maohapet, on parem seda toodet võtta koos toiduga.
Kas 500mg k altsiumi päevas on piisav?
Hoiddes toidulisandite tarbimist 500 mg-ni või vähem päevas, peaksite vältima südamehaigusteja uuringutes soovitatud neerukivide riski.
Mis juhtub, kui võtate liiga palju k altsiumi?
Kas k altsium võib olla kahjulik? Liiga palju k altsiumi saamine võib põhjustada kõhukinnisust See võib samuti häirida organismi võimet omastada rauda ja tsinki, kuid see mõju ei ole hästi kindlaks tehtud. Täiskasvanutel võib liiga palju k altsiumi (toidulisanditest, kuid mitte toidust ja jookidest saadud) suurendada neerukivide tekkeriski.
