Ameeriklaste toitumisjuhised soovitavad, et süsivesikud moodustaksid 45–65 protsenti teie päevasest kalorikogusest. Seega, kui saate 2000 kalorit päevas, peaks 900–1300 kalorit pärinema süsivesikutest. See tähendab 225–325 grammi süsivesikuid päevas.
Kui palju süsivesikuid peaks 2. tüüpi diabeetik iga päev sööma?
Kui palju on piisav alt? Ameerika Diabeediassotsiatsioon soovitab saada umbes 45% kogu kaloritest süsivesikutest Peaksite jaotama oma süsivesikute tarbimist päeva peale. Tavaliselt annab see umbes 45–60 grammi süsivesikuid toidukorra kohta ja 10–25 grammi süsivesikuid ühe vahepala kohta, mida süüakse kaks korda päevas toidukordade vahel.
Kui palju süsivesikuid peaksin päevas sööma, et kaalust alla võtta?
Inimestele, kes on füüsiliselt aktiivsed või soovivad oma kehakaalu säilitada, võib 100–150 grammi süsivesikuid päevas olla kasulik. Neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, võib abi olla alla 50 grammi päevas tervishoiuteenuse osutaja juhendamisel.
Milliseid süsivesikuid peaksin kõhurasva kaotamiseks vältima?
Ainult rafineeritud süsivesikute – nagu suhkur, kommid ja valge leib – vältimine peaks olema piisav, eriti kui hoiate oma valgutarbimist kõrgel. Kui eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta, vähendavad mõned inimesed oma süsivesikute tarbimist 50 grammi päevas.
Mis on number 1 halvim süsivesik?
1. Leib ja terad
- Leib (1 viil): 14 grammi süsivesikuid, millest 1 on kiudaineid.
- Täisteraleib (1 viil): 17 grammi süsivesikuid, millest 2 on kiudained.
- Jahutortilla (10-tolline): 36 grammi süsivesikuid, millest 2 on kiudained.
- Bagel (3-tolline): 29 grammi süsivesikuid, millest 1 on kiudained.
